哑铃练胸 怎样用哑铃锻炼胸肌（图文）

哑铃锻炼胸部的最好方法，就是哑铃卧推了，然后你如果是初级的话就建议是平板卧推。

你先不要管上斜或者是下斜怎么样，你当然是需要把胸练的够厚够大了。你才会看得出来什么下斜或者是外，或者是中缝这些东西才能展现出来。你如果是一个什么都没有一个平胸的话，你还讲什么上斜或者是下斜，所以说我们先要把胸的围度、厚度练起来才可以，所以说最好的方法当然是哑铃卧推。

就是在做卧推这个动作的过程中，我们需要注意的是全程挺胸，然后下的时候不是说你胳膊下去，是要把胸腔打开。然后所有运动当然都是，下的时候吸气，起的时候呼气，力量把握的话，这个是因人而异。然后你拿你的就是觉得你，能做8到12个的这个重量就是最佳重量。

女的话如果是初级的话，你之前没有任何锻炼的基础的话，建议你先到健身房拿，最小的哑铃去感受一下。