【0基础如何上手健身增肌】专题健身之前，必懂4个基础知识，不知道别说你会健身

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健身前，要了解和理解这四个基本事项，才能进行高效的运动，摆脱健身的误区，知道你不会健身。(莎士比亚)。

知识点1、力量训练和无氧运动的区别

事实上，这两者没有明确的界限，不同的人体素质不同，适应的运动强度也不同。

对于健身达人来说，可能徒手俯卧撑更趋向于有氧运动，可以连续坚持100个，而对于新手来说，却是无氧运动，坚持不了30个俯卧撑就力竭了。

再比如：跑步这件事，慢跑属于有氧运动，是可持续坚持，有氧供应为主的运动，而快跑属于无氧运动，具有不可持续坚持，短时、爆发式、以无氧供应为主的运动，一般坚持不了2分钟就没有力气跑下去了。

不过，大部分运动的性质还是比较容易区分的，比如快走、有氧操、踩单车、广场舞、打球都属于有氧运动，而引体向上、力量举、跳远等健身训练主要属于无氧运动。

减脂的人群主要以有氧为主，力量训练为辅，而增肌训练的人主要以力量训练为主，有氧运动为辅。

知识点2、合理的健身时长，做到高效健身

什么才是合理的健身时长？健身时间太长或者太短，都不利于身材的发展。一次合理的健身时间，应该控制在40-90分钟左右，每周保持3-4次以上的锻炼频率。

健身的时候，你要专心致志，不要三心二意，掌握正确的健身流程，而不是盲目瞎练，更不能健身10分钟，拍照半小时。

健身之前要先热身，再开启正式的训练。有氧运动安排在力量训练之后，力量训练期间，健身动作间的休息时间不要超过60秒，组间休息不要玩手机，否则注意力会分散，无法合理把控休息时间，健身效率反而会低下。专心训练，提高有效健身时长，才能提高健身效果。

知识点3、肌肉跟脂肪的区别

肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。肌肉是身体的瘦体重，体积比较小，而脂肪是身体的储能物质，体积是肌肉的3倍大。

健身是为了减脂增肌，只有减掉身上多余赘肉，同时提高身体的肌肉维度，才能帮你雕刻出色的身材线条。

有的人说停止健身训练后，为什么会发胖，是因为肌肉变成了脂肪吗？答案当然是否定的。当你练出肌肉线条后停止训练，肌肉也不会变成脂肪，只会变成松弛，并且逐渐退化。

而肌肉流失意味着身体代谢水平有所下降，这个时候身体就容易堆积脂肪，身材也会逐渐发胖起来。

知识点4、卷腹无法减掉肚腩，练出腹肌

减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。肚子上的赘肉需要靠有氧运动来分解，而腹肌线条需要靠力量训练来雕刻。

如果你有小肚子，想要恢复平坦小腹，需要做的第一件事不是进行腹肌训练，而是进行跑步、打球、有氧操等训练，才能高效减掉身上赘肉。

而腹部肌群是由多个小肌群组成的，单一地进行卷腹训练，也无法让你雕刻出清晰的马甲线、腹肌身材，你还需要加入其它虐腹训练，全方位雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌，这样才能帮你雕刻清晰的腹肌身材。