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健身为了更好的吃是什么意思专题之健身是为了减肥、让身体更健康,但过度健身会对身体造成危害

在很多人眼里,你可能认为健身属于健美,但如果你不想朝着健美方向发展,就没必要碰健身。(威廉莎士比亚,《哈姆雷特》,《健康管理》,《健康管理》,《健康管理》,《健康管理》,《健康管理》)。

但事实上这个说法是错误的,健身和健美是两个不同的概念,健身属于运动中的一种,做有氧运动:跑步、跳绳、hiit等,做力量训练:深蹲、推举、硬拉等,也属于健身的范畴里。

不管怎么说,一个人能坚持健身总是好的,至少能帮助你成功减肥,让身材变好,收获更健康的身体。不过凡事都有两面性,对于健身来说也是一样的。健身能够促进身体健康,但是,如果过度健身则会给身体造成危害。特别是一些健身新手,他们觉得只要拼命地锻炼,就能快速达到自己想要的结果,所以,每天不练几个小时都不罢休,结果可想而知,健身效果不仅没有提高,还给身体造成了伤害。

过度健身的现象在生活中也很常见,有些人可能知道其中的危害,但是,又因为想在短时间内收获更好的健身效果,就进行了过度训练。最常见的就是选择某一种训练进行长时间锻炼,比如练手臂就用哑铃弯举练上一天,忽略其他部位的肌肉。而在减肥期间,往往会选择跑步来减肥,每次跑步的持续时间都很久,目的是想提高减肥效率,更身材更快地瘦下来。

其实,健身是一件需要长期坚持的事情。在健身过程中越着急,那么就越容易犯错。过度健身不仅会对健身效果造成影响,还会危害身体健康,轻则导致受伤,如膝盖疼痛等,重则会危及生命安全。所以,盲目健身只会对身体造成危害,而不是收获好处。

知道过度健身对身体的危害后,那么我们要怎么判断自己在健身过程中是否已经是健身过度了呢?其实,过度健身后身体会带来一些“信号”,提醒你已经是过度健身了。下面就来看一看过度健身后身体会发出什么信号?

过度健身的信号

1、经常失眠,睡眠质量降低

正常情况下,在每次健身后身体都会进入短暂的疲劳期,这种情况本来是能促进睡眠质量,改善失眠。但是如果发现以前自己很容易入睡,没有失眠的情况,而在健身完后经常失眠,晚上入睡困难,总是睡不着,那么很大可能是因过度健身引起的。这是因为过度健身会导致大脑神经进入异常亢奋状态,导致失眠。

2、关节疼痛,肌肉酸痛,长时间都无法恢复

在健身过程中可能,最让人难受的就是两件事,一件是关节受伤,另一件是肌肉酸痛,特别是在做大重量训练的时候,很容易造成关节疼痛,肌肉酸痛。不过这种情况也是常见的,只要停下来,让身体充分休息就能恢复了。

但是,如果关节疼痛和肌肉酸痛出现后,也休息了好几天甚至1周的时间,可就是没有恢复,那么这个时候就要重视了,很可能是过度健身引起的。

3、食欲变差,不爱吃东西

健身后及时补充营养,能够让身体得到更好的恢复。在健身后食欲会变差也是正常现象,剧烈运动后至少要休息一段时间,食欲才能恢复过来。如果某一天你发现自己在健身完后,食欲变得很差,一天下来都不爱吃东西,这时候就要注意了,这也是过度健身的表现,因为过度健身会抑制我们的食欲,在很长一段时间里,胃口都不会恢复。

4、身体容易疲惫,对健身失去了热情

正常情况下,健身是一件快乐的事情,能带来激情,让人充满动力,让我们更好地坚持,对健身充满热情。但如果在某段时间身体突然变得容易疲惫,对健身也失去了动力,做事情提不起精神,并逐渐放弃健身。其实,这种健身积极性突然降低,很大可能跟过度健身有关,需要及时调整健身计划,才能恢复过来。

5、抵抗力降低,容易感冒生病

坚持健身,能够增强身体抵抗力,让身体素质变得越来越好,并让自身力量变得越来越强。在生活中不难发现,有些运动健身习惯的人,基本上都不会出现感冒生病的情况。但是,如果自己也坚持健身,却经常感冒生病,那么就要注意了,这是过度健身的表现。

过度健身会导致身体抵抗力下降,免疫力下降等,导致身体整体的素质降低,就容易感冒生病。

怎么避免过度健身呢

健身本该是一件有利于健康的事情,但如果过度健身,则带来的效果却会相反。所以,在健身过程中一旦出现过度健身后,身体都会发出信号,告诉你要及时调整健身计划了。当然,在健身过程中我们也要用行动去避免过度健身,才能避免健身对身体带来伤害。

1、合理休息

无论是做有氧运动还是力量训练,充分休息都非常重要,不注重休息是导致过度健身的最主要因素之一。身体没有得到更好的休息又进行下一次健身,在身体状态不佳的情况下健身,就特别容易导致过度健身,给身体带来伤害。

所以,无论你有多么迫切增肌减脂,都要注重休息,遵守循序渐进的健身原则,每次健身后都应该让身体充分休息,再进行下一次健身。

2、选择合适自己的健身项目,量力而行

盲目健身是造成过度健身的主要原因。不要觉得自己很强,随便就上大重量,首先要问一下自己的身体是否能承受得住,是自己的力量是否强大。如果硬要逞强,觉得自己无所不能,盲目跟风去追求大重量,这就很容易造成过度健身,并对身体健康带来威胁。所以,在健身过程中要量力而行,选择合适自己的健身项目以及强度重量。

3、适当调整健身计划

在健身过程中,如果总是保持一个健身计划,每天重复做那几个内容,那么长时间下去,可能会让你觉得自己的能力变强了,于是就在原基础上增加强度,而这种行为很可能会导致过度健身。所以,为了避免单一训练太枯燥而造成过度健身,我们应该每隔一段时间就适当地调整健身计划,可以加入新的锻炼动作,让自己保持新鲜感,避免过度健身。

结语:

过度健身是一种很常见的现象,在健身过程中,有些人不知道自己是否过度健身,其实身体早已经告诉你。而有些人明知道过度健身的危害,却依然去做些极端的运动,不顾危险,盲目健身,最终带来的是身体受伤。所以,在健身过程中,我们要时刻警惕自己,做好循序渐进的健身原则,注意休息,及时补充营养,选择适合自己的健身方式,才能让身体变得更健康。

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