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【10分钟燃脂增肌训练】一组拉伸训练,每天15分钟提高身体柔软度,远离亚健康疾病

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而大部分现代人年纪轻轻就出现各种亚健康疾病,比如:腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损、慢性肠胃炎等问题,肥胖几率也逐年飙升。

而这些疾病的出现大部分是长时间久坐、缺乏锻炼,作息不规律,饮食不健康、热量过剩导致的。而想要提升身体健康指数,避免病痛缠身,我们一定要做到以下几点:

1、三餐规律,饭吃八分饱,远离不健康的垃圾食品,戒掉各种零食跟奶茶饮料,多吃蔬菜、少吃重口味食物。

2、不要熬夜,保持充足睡眠可以促进身体机能修复,促进激素正常分泌,减缓身体衰老的速度。

3、保持健身锻炼的习惯。没有健身基础,运动能力比较差的人可以从快走、拉伸等低强度运动开始。

关于健身这一点,很少人能够坚持下来。但是健身与不健身,长期以往,二者的差距是很大的。

如果你没有时间跟精力出门锻炼,不如从拉伸训练开始,每次只需要15分钟就能拉伸身体经络,激活身体肌群。

拉伸训练是一项适合男女老少的低强度运动训练。所谓:筋长一寸长寿10年,平时多做拉伸训练,对于自身的好处是很多的。

刚出生的婴儿身体柔软度是比较高的,而随着年纪的增长,我们的经络会逐渐变得僵硬,老年人的身体是比较僵硬的。

而每天一组拉伸训练可以拉伸经络,有效提高身体的柔软度,改善手脚僵硬问题,腰酸背痛问题也会逐渐消失,帮你达到延年益寿的目的。

每天一组拉伸训练还可以疏通血管,促进血液循环,加速废物的排出,改善便秘问题,还能激活身体肌群,改善肌肉劳损等问题,提升自身的免疫力。

每天一组拉伸训练,早上只需15分钟时间就能焕发精神活力,晚上15分钟可以放松身体,提升睡眠质量,促进脂肪的分解。

下面分享一组拉伸训练动图,适合健身小白跟入门新手,赶紧开启运动吧!

动作1、交替平板支撑

动作2、婴儿式

动作3、骆驼式

动作4、仰卧盘腿拉伸

动作5、小飞燕

动作6、背后手臂相扣

动作7、婴儿式

动作8、跪姿腿后勾

学习动作标准,每个动作坚持5-10秒钟,重复4组。刚开始的时候身体比较僵硬,完成度可能比较差,但是坚持一段时间你的身体柔软度提高了,这些动作就不再话下了。

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