当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

100斤瘦子增肌记录专题之瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

原创内容,擅自搬运者必究! 瘦子的烦恼跟胖子刚好相反,他们渴望摆脱瘦弱的形象,才能让自己看起来更有安全。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制你怎么才能变壮起来,摆脱瘦子的形象,从瘦弱变壮汉?

首先你要知道,增肌不是增脂。

脂肪的增长会让你变成胖子,而不是壮汉。想要变强壮起来,拥有肌肉型男的身材,你需要从科学的方法入手(从饮食跟健身训练两个方面),可以才能提高肌肉量,让自己慢慢变得强壮起来。

1、在饮食方面,你需要进食多餐饮食,提高热量摄入。只有多吃,身体才能产生热量结余,有足够的能量进行转化。

但是,你需要吃的是健康的食物,而不是过度加工的不健康食物,少吃蛋糕、巧克力类的高糖分食物,这类食物会快速提升血糖,从而促进脂肪的合成,只会让你变慢。而煎炸类的食物,脂肪含量过高,会加重身体的运转负担,缺乏足够的纤维素,会让你出现便秘的情况,过量摄入,你也会变得越来越懒,身材也会逐渐发胖。

你需要补充的是天然、少加工的健康食材,比如:优质蛋白、高纤维蔬菜、维生素丰富的水果。如果你无法进行健身餐饮食,无法进行严格的食材搭配,那么你也可以选三餐正常吃,跟往常一样。

不过,你需要在上午、下午跟晚上进行加餐,每餐的热量在100-150大卡,比如2颗水煮蛋+一杯酸奶,一根香蕉+一勺蛋白粉,2片全麦面包+一杯牛奶,这样一天下来就可以多摄入300-400大卡的热量。

2、除了饮食进行调整,你还需要加强健身训练。

在训练方面,你需要多做力量训练,刺激肌肉生长,提高肌肉维度,让身材变得强壮起来。如果光吃不练,多余热量就会转为脂肪堆积,你就会慢慢变成一个胖子。

改变瘦子的形象,变得强壮起来,你需要增加的是肌肉,而不是脂肪。瘦子本身的体脂率就比较低,因此,不用进行太多的有氧运动。每周进行2-3次有氧运动提高体能素质跟身体耐力即可,其余时间以力量训练为主。

进行力量训练的时候,我们主要选择复合动作锻炼身体的大肌群,大肌群会带动小肌群的发展。比如:练胸肌跟背肌的时候,身体就会带动二头肌、三头肌发展。当你锻炼臀腿肌群的时候,也会带动腰腹肌群进行发展。

因此,你需要重视复合动作,深蹲、箭步蹲、保加利亚蹲可以锻炼臀腿肌群,引体向上可以锻炼背肌,卧推可以锻炼胸肌,推举可以锻炼三角肌跟手臂肌群。每次目标肌群可以安排4-5个动作,重量选择10-12RM,每个动作进行4组,组间歇时间为60s。

每次目标肌群训练后,需要休息2-3天时间才能进行下一轮的训练。我们每次训练的时候,可以安排2个肌群进行训练,第二天安排另外两个肌群进行训练,这样的训练效率才会更加高效。

1.《100斤瘦子增肌记录专题之瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《100斤瘦子增肌记录专题之瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2177048.html

上一篇

关于100斤增肌训练视频我想说训练师晒曾凡博吹气训练 大臂粗壮&增肌明显

下一篇

新版快乐舞步健身看这里!"佳木斯"助力全民健身 "快乐舞步"走起来

100斤瘦子增肌记录看这里!瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

100斤瘦子增肌记录看这里!瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

100斤瘦子增肌记录相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 瘦子的烦恼跟胖子刚好相反,他们渴望摆脱瘦弱的形象,才能让自己看起来更有安全。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制你怎么才能变壮起来,摆脱瘦子的形象,从瘦弱变壮汉? ...

【100斤瘦子增肌记录】专题瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

【100斤瘦子增肌记录】专题瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

100斤瘦子增肌记录相关介绍,(9500.163.com) 瘦子很难增肌,这似乎成了大家的共识。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 原因有好几个方面,比如易瘦体质,再比如肠胃不好,或者激素分泌太少等等。 但是据我自己的观...

100斤瘦子增肌记录看这里!瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

100斤瘦子增肌记录看这里!瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

100斤瘦子增肌记录相关介绍,(9500.163.com) 瘦子很难增肌,这似乎成了大家的共识。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 原因有好几个方面,比如易瘦体质,再比如肠胃不好,或者激素分泌太少等等。 但是据我自己的观...

【100斤瘦子增肌记录】专题瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

【100斤瘦子增肌记录】专题瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

100斤瘦子增肌记录相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 苗条的人的苦恼与胖子恰恰相反,只有摆脱苗条的形象,才能让自己看起来更安全。(莎士比亚)。 你怎么才能变壮起来,摆脱瘦子的形象,从瘦弱变壮汉? 首先你要知道,增肌不...

【100斤瘦子增肌记录】瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

【100斤瘦子增肌记录】瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

100斤瘦子增肌记录相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 瘦子的烦恼跟胖子刚好相反,他们渴望摆脱瘦弱的形象,才能让自己看起来更有安全。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制你怎么才能变壮起来,摆脱瘦子的形象,从瘦弱变壮汉? ...

【100斤瘦子增肌记录】瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

【100斤瘦子增肌记录】瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

100斤瘦子增肌记录相关介绍,(9500.163.com) 瘦子很难增肌,这似乎成了大家的共识。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 原因有好几个方面,比如易瘦体质,再比如肠胃不好,或者激素分泌太少等等。 但是据我自己的观...

100斤瘦子增肌记录,干货看这篇!瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

100斤瘦子增肌记录,干货看这篇!瘦子怎么成功增肌,变强壮起来?只需从2个方面入手

100斤瘦子增肌记录相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 苗条的人的苦恼与胖子恰恰相反,只有摆脱苗条的形象,才能让自己看起来更安全。(莎士比亚)。 你怎么才能变壮起来,摆脱瘦子的形象,从瘦弱变壮汉? 首先你要知道,增肌不...

关于100斤瘦子增肌记录我想说瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

关于100斤瘦子增肌记录我想说瘦子如何练肌肉?瘦人增肌有4个重点,想变强壮就要全部做到

100斤瘦子增肌记录相关介绍,(9500.163.com) 瘦子很难增肌,这似乎成了大家的共识。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 原因有好几个方面,比如易瘦体质,再比如肠胃不好,或者激素分泌太少等等。 但是据我自己的观...