在深水区如何踩水看这里!蛙腿收腿蹬夹腿要量力而行，了解蛙泳入门学习路径

这篇文章为想学习游泳、决心先游泳的零基础者提供了学习蛙泳的途径。

蛙泳入门很容易，只要身体放松能漂起来，头能抬起来换气，即使蛙腿动作不标准，也能游起来，至于蛙泳要游得像样一些，则需要下一番功夫，细细琢磨才行，掌握难度要比自由泳还要大一些。正由于此，对于零基础想学习游泳的人来说，先学蛙泳还是先学自由泳是个见仁见智的问题，一般来说，自由泳动作细节没有蛙泳动作那么琐碎，也不像蛙泳存在平蛙、波蛙的风格区别，从游泳教学实践来看，先学蛙泳还是自由泳这个问题可以换个说法，是先学不像样的蛙泳，还是先学像样的自由泳的问题。

1、零基础游泳学习者如何起步

很多游泳培训班一开始教得不是蛙泳，也不是自由泳，而是仰漂，不懂游泳的人往往认为学得是仰泳，其实，仰漂和趴在水面上漂都是游泳的基本功，属于熟悉水性的基础练习，因为初学者学习游泳的第一步必然是克服怕水心理，第二步是学会在水里自如地站起来，第三步是学会条件反射地放松和吐气。无论是自学游泳还是找游泳教练，这三步是学习游泳的必经之路。

那些直接下水就扑腾着要游起来的人缺乏对游泳运动的基本认识，缺乏对水的敬畏之心，毕竟游泳仍属于高风险体育运动，不规范的游泳动作，对自己水性的过度自信，早早埋下了潜在的事故风险，虽然只是个别老游家出了状况，却给人留下来“淹死的都是会水的”坏印象。学校每年都会在暑假安全须知上让孩子们远离水，防止溺水，与其这样，倒不如教孩子们学会熟练的游泳技能。

2、蛙泳入门练习

漂浮练习是身体放松程度练习，身体越是放松，漂浮起来越是自如。漂浮有两种，一种是趴在水面上漂浮，一种是仰面漂浮，两种都可以提升泳者的身体放松程度，个别泳者会担心自己仰漂后在水中站不起来，导致不敢仰漂，这个不要紧，不会影响接下来的学习。让身体在水中自然上浮，并且起身时坚持脚先踏实池底，头最后抬起的原则，就可以保证身体在水中安全，一开始不一定非要学习踩水，可以在蛙泳入门后再学习踩水，进一步熟悉水性，在深水区练习熟练的踩水技能。

当憋着气身体可以轻松地漂浮在水面上后，可以练习缓缓地在水中吐气，用嘴巴吐气、鼻子吐气、用嘴角吐气、先用嘴巴再用鼻子吐气，交替着练习直到熟练地控制吐气速度，不能一入水很快地把气吐完，要控制吐气速度。

吐气熟练后，再练习摇橹手，手是两扇门，手掌与水面呈15到45度角，掌心先向外划水，同时向下压水，再掌心向内划水，同时向下压水，看起来手臂像船橹一样，反复在水中向外向内推水，感受水对手臂的反作用力，这个过程想像自己在开门，或是做俯卧撑，在手掌划水压水的同时头从水中抬起，注意脖子和身体保持放松，如果可以一直保持头在水面上，或是可以在水中吐完气时头抬出水面，蛙泳换气就学成了。

3、蛙腿要量力而行

蛙腿的蹬夹腿动作是一个绕膝加速动作，就像打羽毛球的手臂手腕先外旋再内旋的动作一样，都是为了追求发力的力量和速度。蛙腿在蹬夹腿时有一个翻脚掌的步骤，这是蛙腿的一个关键点，目的是为了提高最大对水面积，让脚底板彻底正面对水，蹬夹腿路线并非一条直线，而是一条圆弧线，其效率要比直线要高很多，因为走圆弧线蹬夹腿的速度会更快，这个背后的道理与物理上最速降线的概念类似。
虽然不是反关节动作，但蛙腿对膝盖还是有一定的伤害，不建议柔韧性差的泳者，特别是成年人完全规范地按照蛙腿规范去做蹬夹腿动作。蛙腿的蹬夹腿对于有些泳者来说掌握起来有些难，其实只要往后蹬腿时记得翻脚掌，有意识地夹腿，或者说在往后蹬腿时同时并拢双腿，想像自己在做一个立定的动作，就可以很好地完成蹬夹腿动作。

需要注意，蛙腿蹬夹时要体会推水的感觉，不要使蛮劲爆发发力，收腿时要缓，要注意保持身体漂浮的姿态基本不变，收腿和蹬夹腿时尽量维持臀部位置不变，如果蹬夹腿时脚掌向后蹬夹的同时稍向下蹬夹，蹬夹完后屁股蛋能上浮，甚至出水面，那么蹬夹腿的动作走水效果会更好，更有利于进一步的学习蛙泳。