【10个快速增肌方法】人到中年，存肌肉比存钱靠谱！如何增加肌肉含量？

看到健身房里一个个“肌肉发达”的健身达人，很多人都难免会羡慕，可要是真的办上健身卡、经常要去“举铁”，又没有多少人能真正坚持下来。想要退缩、放弃的时候，您可能就会安慰自己：“练肌肉除了好看也没什么意义，不练就不练了，还是瘫着舒服!”

其实，这是一种不正确的观念，每个人，尤其是上了一些年纪的朋友，都需要关注自己的肌肉情况，如果肌肉含量高，那将会对身体有长足的好处。健身锻炼肌肉，也并非是年轻人的专利，从任何时候开始都不晚。

肌肉是骨骼的“保护者”

经常锻炼的人，肌肉发达，对骨骼的保护作用也强。更加富有弹性的肌肉，能帮助你在受到外力冲击时，避免伤害到骨骼。这样一来，很多中老年人担心的：骨质疏松、甚至摔一跤就很有可能引发骨折的问题，就可以得到有效的避免。

每年都会有五十岁以上的朋友，因为洗澡时在浴室跌倒摔伤，造成不同程度的骨折的案例。对自己和家庭来说，都是一种悲剧。

所以，上了年纪之后，想要不发生类似的意外，不光要注意喝牛奶、吃钙片补钙、多晒太阳促进钙的吸收、生活中格外注意防滑防摔，还可以从肌肉这个方面入手：提高肌肉含量、强健肌肉，保护骨骼。

肌肉发达有助于血液的更好循环

人体的血液循环，并不是只依靠心脏这一个器官。要想让血液更快速地供给到身体的各个部位和组织，就要依赖于心脏肌肉的有力收缩。肌肉的发达程度，和肌肉的收缩力度是成正相关的。所以，肌肉含量高的人，身体的血液循环也往往更好，有助于避免很多因供血不足导致的不适产生，比如头晕、头痛等。

既然肌肉对于人的身体健康那么重要，那么，我们怎样做才能有效增加肌肉含量呢?今天医生就来给大家讲一讲。

运动不是只有“有氧”的好

在很多健康类资讯中，我们经常看到专家建议做“有氧运动”，生活中常做的一些运动，比如慢跑、游泳等等，就属于“有氧运动”。与之相对的“无氧运动”大家可能不太熟悉，可以把它理解成强度较高的一些运动，就像仰卧起坐、深蹲、举哑铃……这些运动，有助于体内的养分迅速转变为肌肉，是提高肌肉含量最快速有效的方法之一。其中，仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉、俯卧撑锻炼的是手部及腰部的肌肉，深蹲有助于增强大腿部位的肌肉。朋友们可以选择想要增强的肌肉部位，有针对性地进行训练，也可以合理有序地安排训练方案，轮流锻炼，以达到强健全身肌肉的目的。

摄入更多的蛋白质

蛋白质有助于身体的肌肉转化，所以为了塑造更加健康的肌肉状态，朋友们可以在加强“无氧运动”锻炼的同时，注意增加饮食中对蛋白质的摄入。

像鸡蛋、牛奶、各种肉类、豆制品等，都可以成为一日三餐中食物的很好选择。当然，让大家多摄入蛋白质，并不是说要一次性吃得过多，这样反而会加重肝脏的负担，也并不是说平时只吃这类型的食物，而是应该与蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物结合在一起食用。毕竟，营养均衡，也是我们饮食上必须遵守的原则，和想要追求的最佳状态。

运动增肌效果好，但也要注意

因为有利于增肌的“无氧运动”强度较高，所以在锻炼的时候一定要格外注意，以免伤到自己。

首先，训练时间不宜一次过长，不要因为想要快速达到增肌目的而“拔苗助长”，因为这样很有可能损伤肌肉，要是这样导致你不得不“休息”，那运动进程反而会被减慢。所以，运动半小时左右就应该休息休息，最长不要超过一个小时。

其次，制定时间表，分散训练肌肉群。不要想着一天内要把所有部位的肌肉都锻炼到，这是不科学的。“张弛有度”，在锻炼一个肌肉群的时候，让其他地方的肌肉能够得到充分的休息，这样才最有利于全身的肌肉健康。

最后，要使用正确的锻炼方法。不熟悉运动规范的人，先不要使用蛮力运动，可以多听听有经验的朋友的建议，避免走弯路、损害身体健康。

肌肉也是身体的重要组成部分，更高的肌肉含量，有助于身体保持更好的状态，让人更加健康、年轻态。本文也介绍了几个增肌的方法，及时按照建议行动起来，希望可以帮助大家“不惧衰老威胁”。