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100斤减脂还是增肌看这里!一组HIIT间歇训练,每次20分钟让身体燃脂,突破瓶颈期

原创内容,擅自搬运者必究!

健身运动项目中,不同的运动燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一种运动叫做HIIT间歇训练,是很多增肌人群跟体育运动员喜欢做的一种体能训练。

HII间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的运动,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,有效预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,达到减肥塑形的目的,同时降低发胖几率。

HIIT间歇训练时,每次只需要20分钟就能达到锻炼的目的,训练结束后身体还会处于超氧化状态,保持高代谢水平长达12-24小时,可以让你持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

HIIT间歇训练的方式有很多种,比如:

1、冲刺跑,快速跑的中间,进行短暂的休息,100米快跑,休息20秒,再快跑100米的重复训练。

2、几个自重训练的组成,保持20-30秒训练,10-20秒休息的短间歇训练,至少坚持20分钟。

3、快频率的跳绳,每次跳绳至力竭,休息1-2分钟时间,然后继续跳绳到力竭,这些运动都属于高强度间歇训练。

不过,高强度间歇训练对于体能要求比较高,一般没有运动基础的人是很难坚持下来的,强制完成大强度训练的人,也容易出现呕吐不适等运动过度的表现。

因此,健身新手是不建议盲目进行高强度间歇训练的,你要从低强度的有氧运动入手,比如慢跑、打球、爬山、骑行之类的运动。

当你坚持运动2个月时间,心肺功能有所提升,运动能力加强后再尝试高强度间歇训练,这个时候会更容易驾驭住。

如果你在健身减肥过程中,发现运动逐渐得心应手,运动效率逐渐下降,自身的体脂率已经很长时间不下降时,有可能减肥开始陷入了瓶颈期。

这个时候不妨更换一下运动内容,提升一下运动强度,尝试HIIT间歇训练,可以给身体产生不一样的刺激,有助于突破瓶颈期,让你继续瘦下来哦!

下面分享一组适合在家训练的HIIT间歇训练,每个动作20秒,休息20秒进入下一个动作,整套动作重复5-6个循环,看看你能完成几轮?

动作1.波比跳

动作2.登山跑

动作3.俯卧撑收腹跳

动作4.徒手深蹲

动作5.仰卧单车

动作6.动态平板支撑

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