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【100斤增肌训练视频】专题高龄老人低风险增肌运动1——静力性双臂平举

上一篇说到,高龄老人的营养原则,是保体重,增肌,保脂。

今天先说增肌的一个具体措施。否则朋友们要说我空谈啦。

其实,我最注重的就是一线工作,最注重理论要落到实处。空谈理论,夸夸其谈结果不能提出切实可行且易于坚持的执行措施,实际就是失败。我最不喜欢最讨厌这样的人。

再强调一下:营养支持也好,营养干预也好,无论是使用什么样的蛋白质,采取什么样的方法,最多只能延缓人体的肌肉衰减。这一点大家应该比较容易理解。生活中从来没有看到有谁不参加体育锻炼,仅仅只是吃得很好就变得很强壮、变成一个肌肉男。

锻炼得好,加上合理营养,通俗说也就是吃得好,才能增加肌肉量。

这是大家的共识,没有多少争议。

不过,如果是老人,尤其是75岁以上的高龄老人,能不能够通过同样的方法增肌,可能很多朋友会有疑问。这一点我另外写,提供循证医学证据以及各种实验来给大家参考。今天大家主要知道结论是肯定的就行了。目前有一个鲜活的例子,就是钟南山老先生,已经83岁了,一身的腱子肉,身材有型,超过很多小鲜肉。

今天这里只说基本没有基础疾病的老人。至于有很多基础疾病的老人,比如心脏、肺脏等有问题的老人,锻炼的时候还要注意更多的问题;这样的问题我另外和大家探讨。

没有太多基础疾病的老人,身体机能下降也可能很多,做阻抗运动有风险,可能会产生运动损伤。因此也要量力而行,要注意方式方法。做的过程中要绝对可控,不能产生意外。

营养方面的配合,当然是要高蛋白饮食。阻抗运动结束之后及时补充优质蛋白,对增加肌肉量的效果是最好的。优质蛋白呢,普通食物中鸡蛋的蛋白质生物价是最高的;营养制剂方面,则是所谓蛋白质之王(也就是生物价最高的意思)————乳清蛋白。高龄老人更追求效率,没有特殊原因的话,我当然建议使用乳清蛋白啦。而且,目前也比较容易得到。药店基本都有卖的,网上也容易买到。锻炼之后适当补充一些,比如冲一杯喝了就很好。

具体的内容,就请大家看视频。

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