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力量训练后该怎么吃?蛋白粉搭配3个水煮食物,快速提升增肌效果

昨天在健身房锻炼,一个老铁训练结束后,只用了5分钟就从包里拿出馒头,又洗了一杯牛奶。

还说这样可以补充碳水和蛋白质,但是他现在的体重和肌肉量都在下滑。

相信不少健身爱好者也与他一样,训练后的饮食非常随意,而且还刻意控制饮食摄入量,结果增肌效果却不太理想。

那么力量训练后应该怎么吃呢?

1. 乳清蛋白粉

在力量训练结束后,此时身体还处于紧绷状态,尤其在做杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作后,会出现呼吸急促,还有轻微的肠胃反应。此时如果进食,很容易反胃呕吐。

因此在训练后,需要拉伸肌肉,等待15-20分钟后,感觉呼吸平稳顺畅,此时再去补充营养。

力量训练中会消耗大量的水分和电解质,同时还会消耗大量的体能和营养素,首先应当喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不仅仅包含了碳水化合物、蛋白质和脂肪,还有维生素、电解质等营养成分,吸收速度较快。

通常都会用量勺计算,以30g一勺计算,每次2勺即可。如果体重较大或者训练量较大,增加1-2勺即可。

2. 水煮面条

此时可以选择鸡蛋代替,直接将鸡蛋放入冷水中煮开,再用中小火慢煮5分钟即可。

常见的主食就是米面类食物,米饭在中午吃挺好,但是如果是晚上食用太多,至少需要2个小时才能消除腹胀感,会直接影响睡眠质量。而馒头需要加热,单独食用很难下咽。

面条加工方式简单,用水煮的方式,几分钟就能食用,还能自由搭配,能够快速达到饱腹感,而且吃完之后消化速度也比较快。

可以选择桶装挂面,像龙须面、荞麦面、鸡蛋面等等都可以,每次抓1把,大约120-150g之间即可。

3. 水煮鸡蛋

如果你事先准备好了鸡胸肉,那么直接水煮就可以。但是如果你刚从冷冻室里面拿出来,还需要解冻,这样就耽误时间了。

此时可以选择鸡蛋代替,直接将鸡蛋放入冷水中煮开,再用中小火慢煮5分钟即可。

如果你经常不吃蔬菜,容易出现皮肤干燥、上火、便秘等现象。

建议每次食用3-4个鸡蛋,因为本身有面条了,鸡蛋放得太多就难以下咽了。

鸡蛋黄可以食用,它可以补充适量的脂肪,同时它也有蛋白质,只要适量就不用担心。

4. 水煮蔬菜

前面补充了碳水、蛋白质和适量的脂肪,还需要吃一些含有维生素和膳食纤维素的蔬菜,不用太多的量,但是也是身体不可或缺的营养成分。

如果你经常不吃蔬菜,容易出现皮肤干燥、上火、便秘等现象。

可以直接水煮蔬菜,比如:胡萝卜、大白菜、包菜、花菜、西蓝花,每次100g即可。

最简单的方法,还是将蔬菜冷水下锅,与鸡蛋一同煮开即可食用。

写在最后的:

普通人不要认为自己不打比赛,随便吃喝、每天去健身房打卡就能练出肌肉了。训练量越高,如果饮食跟不上,不但不会增肌,时间一长反而会掉肌肉。

将鸡蛋和蔬菜放入锅中煮开,再放入面条,这样一锅煮好就能食用,既简单又营养,增肌效果会更好。

当然你也可以多花一点时间制作健身餐,提前准备好每日三餐的食物就更方便了。

你平时训练后是怎么吃的?欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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