【有氧健身晚完整版】健身安排有技巧，无氧和有氧的时间段安排你做对了么？

2019年，一项刊登在国际杂志Cell Metabolism上的研究报告中，来自哥本哈根大学等机构的科学家们通过对小鼠研究发现，锻炼所产生的效应或会因一天中运动的时间而所有不同，研究者指出，早晨锻炼或会增加骨骼肌中的代谢反应，而一天的晚些时候锻炼或会在较长时间内增加机体的能量消耗。

文章出处:

Shogo Sato, Astrid Linde Basse, Milena Schönke, et al. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis. Cell Metabolism, 2019; DOI: 10.1016

通过这篇文献，我们不难发现，无氧和有氧选择的时间段还是有着优劣之分的。

首先我们要明确，无氧运动和有氧运动不是通过动作本身决定的，而是运动的强度，所以同一个动作，如果运动强度大，我们称之为无氧运动，运动强度低就称为有氧运动。而运动强度和供能方式挂钩，无论是无氧运动还是有氧运动，都不是靠单一的供能方式供能，都是所有的供能方式都有，只是比例不同罢了。接下来我们来比较下无氧运动和有氧运动的区别。

无氧训练:

1:运动中我们身体需要强大的供能方式来供能，也就是需要靠分解糖分获得大量的能量，此时糖分的供应比例最大。

2:无氧运动的心率大概在150-180左右

有氧训练:

1:运动过程中我们身体并不需要那么多的能量来供应，所以只用靠脂肪分解来获得适量的能量即可，此时脂肪的供应比例最大。

2:有氧运动的心率大概在60-80左右

那么，无氧训练和有氧训练对我们的身体分别能带来什么样的好处呢？

无氧训练:

无氧运动加速肌肉的收缩，不仅能提升我们的力量，还能提高我们的免疫力，有效降低患病的几率。而最直观的外在表现也是可以锻炼出一身完美的肌肉线条，让我们在日常生活和工作中变得自信且积极向上，并且精力充沛，让周围的朋友感觉很有安全感。

有氧训练:

有氧运动可以加快我们的血液的流动速度，更好的满足身体对血液中氧气的需求，达到增强体质，预防疾病的效果。而最直观的外在表现是可以使我们远离肥胖，远离三高，让我们在日常生活和工作中表现的很有精神。

通过以上了解，我们不难得出以下结论:

无氧训练更倾向于涨肌肉，而有氧训练更倾向于减脂。所以笔者认为早上进行无氧训练效果更佳，晚上进行有氧训练效果更佳。