【40分钟甩掉大肚腩健身操】专题不举铁也能塑形瘦身的运动，打赌很多人没练过

减肥这件事，我们是年年说，月月说，天天说，但「万事开头难，放弃一瞬间」，多少朋友的运动之路都停留在了开始前的 10 分钟！

所以，为了让更多朋友都能享受到运动的快乐，我们准备放大招了！

在 8 月 28 日到 8 月 30 日限时开启「丁香妈妈挑战赛」活动，超多好课都参加「打卡返全额」！

其中就有 26000+ 朋友订阅的《全身紧致塑形课》，不举铁也能塑形，轻松打造紧致好身材！

特此强调，打卡不用发朋友圈，返现可直接提现，相当于大家免费拿到了一个永久有效的训练课程！

当然，更重要的是，有了打卡的动力，你就能不知不觉坚持下来，轻轻松松瘦，皆大欢喜！

那课程难吗？没有运动基础能练吗？训练难度大吗？会不会枯燥到让人坚持了 2 天就没欲望练下去了吧？

接下来就为大家好好介绍下，保证让你心甘情愿入坑！

普拉提 + 芭蕾

塑形也能变得轻松有趣

提到塑形，相信很多朋友的第一反应就是俯卧撑、举铁这些传统的训练方式，但这些训练对大部分上肢力量比较薄弱的女生来说并不友好。

很多时候就是机械地完成一个又一个的动作，仿佛毫无感情的托举机器，感受不到运动的乐趣，靠毅力硬撑，放弃是迟早的事。

图片来源：艰难的实拍

国外很早就流行的塑形训练—— Barre（芭杆）训练结合了普拉提和芭蕾，把运动变得像舞蹈一样，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。

只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。

图片来源：站酷海洛

为了让更多人能体验到这种不一样的塑形训练，全国十佳健身操培训导师、CBBA 中国健美协会专家讲师卢昆，重新打造了更适合中国人体质的 In-Barre 塑形训练。

不需要芭杆，对空间没有要求，也不需舞蹈基础，而是通过结合芭蕾基本元素的精准动作达到塑形效果。

为什么融合了芭蕾元素的动作，有很好的塑形效果呢？

这是因为很多芭蕾动作能让我们很快感受到接下来要练哪块肌肉，发力感觉是怎样的，实现精准塑形。

比如站好芭蕾的一脚位「两脚外开，脚跟相接成横线」，能立马感受到臀部收紧的动作。光看文字感受不深，来，大家直接体验一下：

这一次，我们对 In-Barre 再次加以编排和升级，将芭蕾和普拉提结合，和卢昆老师联合打造了《全身紧致塑形课》。

谁说塑形就是单调无味的举铁呢？

芭蕾针对小肌群训练，打造与芭蕾舞者一样纤长体型的同时，修炼优雅气质。

普拉提刺激深层肌肉群，精准发力，此外课程还包含了很多有氧运动，让大家一边减脂，一边塑形。

相信一定有小伙伴看到「芭蕾」2 个字就心里发怵，担心自己没有舞蹈或运动基础，不会练对不对？

别担心，在课程正式上线前，我们办公室的小姐姐专门体验了下，就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些塑形动作也没有什么难度。

图片来源：自己拍的

现在课程限时参加「丁香妈妈挑战赛」活动，在 60 天内累计打卡 40 天就能全额返现！

秋高气爽，当身边朋友都忙着「贴秋膘」，你在悄悄运动变瘦，是不是有点暗爽？

那么来，长按识别下图二维码，立即订阅，打卡活动将在 2 天后（8 月 31 日）结束，千万不要错过！

长按下图订阅课程，收获紧致线条

局部雕刻 + 全身塑形

从手臂到全身，真正穿衣显瘦

塑形不是一蹴而就的事，需要循序渐进练习。

课程会先带你练好手臂、肩背、腿部，增强腰腹臀的核心力量，用 4 周时间建立塑形的正确节奏，让体能逐步适应。

拜拜肉、圆肩、小肚子、大腿粗、梨型身材……你可以选择自己最关心的部位或最明显的问题先做针对性塑形。

每次 30～40 分钟，每周 3～4 次即可。

等达到自己预期目标后，说不定你会对自己的体型提出更高的要求：咦，胳膊细了，肚子还能再小一点，臀部还能再翘一点……

抓紧时间迈出第一步，开始全身整合训练，打造紧致体型！

无需运动和舞蹈基础

讲解详细，轻松跟练

科班医学出身的卢昆老师格外注重运动安全和健康，这几年他一直坚持把医学（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，并形成自己的 MFD 运动理念。

这一理念也用到了《全身紧致塑形课》上，除了帮大家实现塑形效果，还要让大家在训练过程中避免运动损伤，安全健康地变美。

➊ M：享受运动快乐的同时，不再运动损伤

每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。

在讲解版视频中，卢昆老师会详细讲解每个动作会练到我们哪块肌肉，练对的感受是怎样的，对一些专业术语增加了图示帮助大家更好理解。

理解基础理论知识，也能很好地运用到其它运动中。

考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度：

如果你有一定的运动基础，可以跟着卢昆老师练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。

➋ F：高效运动形式组合，精准有效塑形

课程中还有一定的有氧训练，减脂塑形的同时增强心肺功能。

一个额外的收获就是：提升体能以后，以后如果我们再练其它运动，也能很好地坚持下来。

➌ D：音乐、舞蹈与运动结合，快乐塑形

每个训练视频都配备了有节奏的音乐，视频一打开，家里瞬间变身为「健身房」，运动氛围别提有多好～

在音乐的带动下，想不跟着动都难。

《全身紧致塑形课》

8 月 28 日～8 月 30 日

限时开启打卡返现活动

60 天累计打卡 40 天

就可全额返现

（具体打卡规则可扫码查看）

长按下图订阅课程，收获紧致线条

全套训练方案都准备好了

阶梯式训练，全身塑形

一提到运动，很多小伙伴的状态就是：和运动之间永远隔着一个「收藏夹」的距离。

为了让大家更有动力动起来，我们精心设计好了一整套训练方案。

普拉提 + 芭蕾，有氧与塑形的结合，减脂的同时，让身体更匀称纤长，真正穿衣显瘦！

如果你是塑形新手，可以先跟着讲解版视频学习：卢昆老师在旁边讲解，模特老师带练，学习的同时完整跟练所有动作。

就像私教在身边 1 对 1 指导，不用担心自己没有舞蹈和运动基础练不对，用错力。

熟悉动作并等体能适应后，就可以进行覆盖全身的塑形训练，或对自己最关心的部位进行局部打造。

不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就可以。

上下滑动查看训练计划

我们专门打造了一个【训练计划】，如果担心自己没有毅力坚持，可以跟着训练计划练习。坚持训练，60 天累计打卡 40 天，还能全额返现。

订阅课程后，课程都永久有效，大家可以根据自己的体能情况反复训练。活动仅限 3 天，有需要的小伙伴千万不要错过！

《全身紧致塑形课》

8 月 28 日～8 月 30 日

限时开启打卡返现活动

60 天累计学习 40 天

就可全额返现

（具体打卡规则可扫码查看）

长按下图订阅课程，收获紧致线条

丁香妈妈挑战赛开始啦！

8 月 28 日～8 月 30 日

23 门爆款好课，挑战成功就返学费

参加挑战就送价值 69 元好礼

每日抽奖送小天才电话手表

活动仅限 3 天！

扫码入群，可领取大额优惠券

机会难得，千万别错过

订阅须知

➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。

➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➌ 本期活动仅开放给 2021 年 8 月 28 日～8 月 30 日购买课程的用户，打卡报名截止时间为 8 月 31 日，错过后不再有报名机会。具体的打卡规则可在课程详情页查看。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

策划制作

监制：几青

图片来源：站酷海洛