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俄罗斯励志网红,3年减掉110斤,逆袭成蜂腰翘臀的性感女神

不是每个身材好的人都在背后下了很大的功夫。自律和毅力是他们的徽章、努力和奉献是他们的标志!所以从身材的角度来看,拥有好身材的人都是鼓励的代表,都是精神氮气泵!从他们身上我们可以感受到完全的正能量。所以,看到拥有好身材的人,我们不仅仅要羡慕别人,还要为了好身材学习自律、毅力、努力等优秀品质!

据说胖子一直是潜在的主食,很多胖子通过减肥健身变瘦,逆袭成为帅哥美女!因此,有些人改变了自己的命运,改变了自己的生活轨迹,达到了人生的顶峰!今天给大家带来的精神氮气泵就是这样又胖又瘦,改变了自己命运的美女!

这位美女名叫Tanya Rybakova,是俄罗斯出身的著名“橡胶网红”。

她也有一个非常出名的外号叫做“减肥女神”!为什么叫减肥女神呢,因为Tanya Rybakova用三年的时间从210斤减到110斤,从一个肥胖臃肿的胖子逆袭为瘦子,成为一个漂亮美丽的女子!这样的经历受到了很多人追捧,也鼓舞了很多正在减肥的人!

Tanya Rybakova在减肥之前就是一个很普通的女孩,爱吃零食,爱吃垃圾食品,加上缺少运动以及易胖体质,很快让她的体重飙到了210斤左右!这样的体重让Tanya Rybakova受到了很大困扰!她成为同学们嘲笑的对象,由于胖,她被起了很多难听的外号!肥胖一度让她很自卑,甚至都有了辍学的想法!

当我们的失望积蓄到一定程度时,我们就会寻求改变!在高中毕业舞会上,Tanya Rybakova满心期待着有人可以邀请自己跳舞,但是整个晚上没有一个人过来邀请他,甚至都没有人和她说一句话,她就像一个被人遗忘在角落里的可怜女孩!就在那个晚上,Tanya Rybakova下定决心一定要改变自己,一定要让所有人刮目相看!

在大学的三年的时间里,Tanya Rybakova把自己的体重从210斤减到了110斤,虽然中间也走过很多的弯路,但是好在及时的学习,及时的调整自己的计划,让自己顺利的减肥下来!并且通过健身,不仅瘦下来了,还练出了的蜂腰翘臀的完美曲线!

减肥后的Tanya Rybakova变得更加自信从容漂亮,由于自己在网上分享了自己的减肥经历,成功的吸引了很多粉丝的关注,成为了一名正能量的励志网红!Tanya Rybakova后来建了一个自己的网站,在自己的网站里,她跟更多的人分享自己的减肥经验,鼓舞正在受肥胖困扰的朋友积极的进行减肥!告诉大家胖不可怕,可怕的是你不寻求改变,而是任其发展!

Tanya Rybakovade的经历告诉我们,哪有什么天生的胖子,想不想瘦,想不想变美,完全取决于自己,有志者,事竟成!那我们如何正确的减肥呢,分享我的一些减肥经验给大家,希望可以帮到大家!

想要健康的,正确的减肥,我们需要从饮食与运动两个方面相互配合去实现,接下来详细说一下如何具体去做!

饮食

我们很多人长胖都是因为吃的太多,吃的太杂,吃了太多高热量高脂肪的食物,才导致变胖的!所以想要减肥,从根本上就是要解决饮食的问题,养成一个健康的,合理的,营养均衡的饮食习惯。具体我们可以参考以下几点:

  1. 少吃或者拒绝高热量高脂肪高糖分的食物,这些食物一般都是比较美味的食物,例如烧烤,油炸,火锅,甜品,零食,碳酸饮料,各种汉堡炸鸡快餐,各种深加工的罐头食物等等!
  2. 以五谷杂粮为主食,减少大米,白面的摄入!可以混合吃,不过以粗粮为主,细粮为辅!
  3. 多吃各种蔬菜,吃含糖量低的水果!
  4. 多吃富含优质蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,鱼虾类,牛肉类,豆制品等
  5. 养成一个良好的饮食习惯,早吃好,中午吃七八分饱,晚上少吃!
  6. 一日三餐合理搭配,早上粗粮加蛋白质,例如燕麦,红薯,紫薯加牛奶鸡蛋!中午粗细搭配,提高蔬菜和肉类蛋白质的摄入,晚上少吃粗粮加水果!

运动

饮食是决定减肥能否成功的关键因素!运动是决定减肥速度的因素!在饮食控制好的情况下,多运动可以增加热量的消耗,加快减肥的速度!

想要身材瘦下来,并且有完美的曲线,我们就必须同时进行有氧运动和无氧力量训练!有氧运动对于减脂很有效果,无氧力量对于身材塑形锻炼肌肉很有效果!

1.有氧运动

  • 有氧运动一般指的是中低强度有氧运动,就是我们通常所见的慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,打球等运动!
  • 根据自己的身体素质和实际情况选择适合自己的运动,一周安排4到5次运动,每次运动40到50分钟!

2.无氧力量训练

  • 鉴于我自己一直专注的徒手训练,所以我在这推荐的都是徒手训练的动作!
  • 例如俯卧撑,引体向上,深蹲等!我们可以通过俯卧撑锻炼我们的胸肌,通过引体向上锻炼我们的背部肌肉,通过深蹲锻炼我们臀腿肌肉,通过卷腹锻炼我们的腹肌!

推荐一个训练计划:

  1. 周一,进行胸肌胸肌,通过标准俯卧撑,宽距俯卧撑,钻石俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑锻炼我们的胸肌!
  2. 周二可以进行背部肌肉训练,通过各种变式的引体向上锻炼!
  3. 周三锻炼臀腿训练,通过各种深蹲锻炼,例如标准深蹲,宽距深蹲,箭步蹲,保加利亚分腿蹲等等!
  4. 周四休息,在每天睡觉之前可以锻炼我们的腹肌!

好了,今天的分享就到这里,想要好身材的朋友们赶紧动起来吧,不要再羡慕别人,争取成为别人羡慕的对象!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家的健身的知识!

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