如何短时间迅速增长弹跳力、练扣篮【图文详解】 初中生如何一周学会扣篮

仰卧起坐：上半身腾空，再让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。

杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。

跳绳：增强弹跳速度，也加强了身体协调性，也有助于日后完成扣篮动作。

训练完半小时后可食用高蛋白食品，从而促进肌肉吸收，有效提升肌肉力量。