1.双手向后向下划水。划水时，手掌向下，争取最大的浮力和驱动力。出水时双手呈刀形，尽量减少阻力；
2.向后踢你的腿。回缩时大腿膝盖张开，双脚跳跃，手推水和蹬水交替进行；
3.当手向下推动水流时，身体会向上浮动。花时间让头部浮出水面，喘口气；
4.学会让双手控制身体的平衡，双脚轻轻蹬地，水中呼气三秒，夹住两腿之间的水，双脚并拢。同时，将水侧向向后推至胸部。依靠这两种力量，你可以在蛙泳中把头抬出水面以节省力气。
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