科学减肥 节食+手术不可取 合理安排更高效

“减肥”是人们日常生活中经常制定的一项计划，现在的年轻人经常兴致勃勃地声称自己要减肥，但很多人都没有掌握正确的减肥方法。

要做到科学减肥，以下两种方法不可取：

1、节食

节食是人们惯用的减肥手法，但是如果减少饮食，甚至不饮食，会造成体内的营养和热量大幅度下降，这么做的确可能减轻体重，但蛋白质和热量摄入的不足会导致肌肉和水分的加速流失。这时只要一顿饱餐或者恢复正常饮食，体重就又变成原样了，让我们越减越难。

2、手术减肥

手术减肥，手术减肥的风险系数会比较高，而且费用也比较昂贵，因为在手术操作的过程中，如果医生操作不当，有可能会对身体的神经组织造成损伤，而且在手术之后如果没有认真做好护理，也有可能会出现感染的问题。但是抽脂手术的效果比较理想，而且减肥效果不会反弹。

怎么做到科学减肥？

1、 饮食要选对

• 早餐：1个馒头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆;
  

• 午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜;

• 加餐：一份拳头大小的水果;

• 晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。

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2、进食要规律：

人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，进食不规律会导致能量摄入更多。

3、吃饭要细嚼慢咽：

大脑反馈饱腹感的信号需要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间反应，就会摄入过多热量。细嚼慢咽能延长用餐时间，进食不过量更容易控制体重。

因此我们在减肥时，一定要选对减肥的方法，体型比体重更重要，一个人过瘦也不好看。