在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
中考体育满分攻略（二）：实心球技术分析和练习方法_要点指南
语言
为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了立定跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。
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实心球
行动要领
完整的实心球技术包括三个部分：握球，绘制球和射击。
1
持球
拇指，指尖朝后，食指，中指，无名指和小指的指尖朝前，并且球应靠近手指的底部。脚来回站立，自然将球保持在身体前方。
要点：球应靠近手指，紧紧握住并控制球的重心。
2
潜在客户
将球引导到头顶后部，充分伸展肩膀，上臀部，耳朵后面的大手臂，伸直手臂，并集中在后腿上。
要点：完全伸展肩膀，保持臀部伸直，保持手臂伸直并专注于后腿。
3
射击
踏上地面，抬起臀部，收紧腹部，快速向前挥动手臂，同时以45度角拨动手指和手腕。
要点：应协调有序地踩地面，送臀部，腹部和挥臂，击球速度要快，击球角度应得到控制。
实心球
练习方法
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量运动
腰腹部力量运动
坐下
屈膝
砸球
投掷实心球后
关于Tikan的练习
练习目标
靠墙练习
贡献|体育
摄影|现代教育中心
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