立定跳远训练方法 中考体育立定跳远训练方法技巧

121体育：掌握这6点，中考体育立定跳远拿满分！

许多学生发现由于站立跳远而很难在中学入学考试中练习。与跑步和其他田径运动不同，它们需要具有出色的跳跃能力。实际上，只要您获得以下6分，您就可以通过获得的技能练习在体育入学考试中获得满分。

练习技巧：

1.进行原位模仿练习。向前挥动手臂，将肩膀抬起至臀部，脚踝和膝盖，以完全伸展身体。

2.就地进行直立运动。将膝盖弯曲到位并开始跳跃。腾空后，进行背部弓形运动，张开臀部，膝盖弯曲在地板上以进行缓冲。

3.稍微跳跃并练习。挥动手臂，上半身会稍微向前倾斜，从而驱动身体略微向前和向上跳跃。注意小腿向前运动。

4.用双脚跳跃障碍物。在距起飞点40-50厘米，高30-40厘米的距离处放置障碍物，并在练习过程中用脚跳过。

5，跳远练习。从50厘米高处跳下来，抬起双腿至腹部，并练习前脚的缓冲动作。

6.着陆前练习跪下。降落后迅速移动身体的重心，以防止坐下运动。

在短期内，如果您想改善运动表现，则需要科学课程计划。

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中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点

指南

语言

为了使初中体育入学考试更加直接和科学，直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了立定跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，将上身向前倾斜，并尽量向后摆动手。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

空

三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。

要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。

楼

缓冲

脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。

重要：着陆后向前，而不是向后。

站立跳远练习方法

贡献|体育

摄影|现代教育中心