三步上篮动作要领 体育三步跳技巧

篮球三步上篮技巧攻略_投篮

篮球三步上篮技巧

三步上篮是指在篮球规则允许的范围内进行的合法篮球技术动作。所谓三步是上篮前的最后三步，第一步是持球点之前的步骤，第二步是持球点之后的第一步，第三步是打球之后的第二步第二步。篮。这就是所谓的标准三步叠加。

调整速度

准时找到上篮

位置

上篮之前，请降低身体的重心，不要在腰部运球，保持身体平稳，上半身挺直。跑步时尽量向前倾斜，手掌朝下，不要转动手腕。当第三步跳跃时，手腕自然将球拉出，使其尽可能柔软，从而使篮球具有回旋余地。这样，命中率相对较高。

看一下篮子

查看轮辋的位置，重点是轮辋上方的小正方形区域。这个正方形区域是篮球的理想着陆点。如果将球扔进盒子里，得分的机会就很高。尤其是在此正方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球可以正确命中，并且反弹到篮球篮中的机会是100％（前提是施加力均匀）。

掌握射击

三步上篮是基于射击的基本技能，尤其是在篮下。扔球时请平均使用双手。最好保持温和，手腕灵活。在第三步中，进行跳投时，只要轻轻一击，球就自然会击中篮筐或空心进入球网。当有人在防守时，不要害怕和焦虑，保持头脑稳定，不要颤抖手，轻松地将球扔进篮筐。

中考体育满分攻略（三）：一分钟跳绳技术分析和练习方法_要点

介绍

为了使初中体育入学考试更加易懂，科学和直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列有关“高中体育入学考试”的教学视频，内容涵盖了对长期入学考试，实心球，跳一分钟的技术要点的分析。和常见的练习方法希望能帮助每一个初中的孩子和父母。

一分钟跳过动作要领

01

绳长标准

跳绳之前，请调整绳索的长度以使其高度匹配。

重点：用一只脚踩住绳索，不包括两端的手柄，将其拉到胸部和肚脐之间。

02

抓地力

在跳绳之前，将除拇指以外的右手的其他四根手指插入作弊的手镯，握住手柄的中端和后端，并摆动手腕。

要点：手掌不应朝上。尝试下降或相对下降。

03

交替一只脚

使用单腿交替跳跃。

点：膝盖关节抬起，脚没有向后踢。

04

手腕力量

上臂靠近身体，前臂展开，腕部受力。

重要说明：双手的手臂靠近身体，腕部施加力，并且运转周期减小。

05

脚趾和前脚着陆

脚趾和前脚在地面上，膝盖略微弯曲和缓冲。

重点：起飞高度不宜过高，最好只是越过绳索。

跳过一分钟

练习方法和注意事项

通用练习方法

向前跳

向后奔跑并跳跃

慢跳

跳

变速跳跃

节奏练习一

节奏练习2

节奏练习三

跳绳练习

两次震动

跳过前的注意事项

花边

没有连帽衫

清理衣服

整理头发

整理绳

调试绳

拧紧螺丝

贡献|健康部门

摄影|当前教学中心