【一l】一次！这个时间对空腹提高消化效率，消除全身毒

如何提高消化效率，消除全身毒素？六一竞食是指每周选择一天，在那一天中的24小时内不摄入任何食物。例如，如果在绝食前一天晚上7点吃晚饭，那么在绝食当天不要吃早饭和午饭。晚上7点前不要吃任何东西。改到绝食日，吃早饭，不吃午饭，吃晚饭，吃午饭，但不吃晚饭和第二天早上。现在让我们更详细地看一下。

从东方医学的角度来看，不吃早餐是理想的。基本上从早上4点到中午12点应该是排便时间。吃了东西后马上去排便，只会挤出肠道里积累的一部分排泄物，没有清空肠道。(莎士比亚、哈姆雷特、排便、排便、排便、排便、排便)

正确的顺序是完全排出不必要的东西，然后摄取必要的营养。

保持空腹状态，度过需要排便的早晨时间，可以提高身体的排泄能力，尽快清除积累的废物。

另外，消化系统白天比较活跃。晚上吃的食物在睡觉的时候消化。相比之下，白天吃东西，醒着的时候消化，消化效率会提高。

所以，

晚上和早餐不吃，保持空腹，中午前排出一次累积的废弃物，吃午饭

这更符合身体操作的规则。

尽管如此，每个人的生活方式都不一样。有的人不吃早饭就没有力气工作，有的人和家人一起分享晚饭时间。

有的人睡觉时可以忍受空腹，有的人在中空的状态下根本睡不着。绝食的意义是腾出时间让内脏休息，而“六一轻断食”只要连续24小时不吃饭就可以了。

不要拘泥于表面的形式，选择自己方便的方式禁食即可。

接着以不吃早饭和午饭的方法为例，简单说明绝食的实际过程。

每周教你一次简单的绝食破解法！

每周一次！这个时间对空腹提高消化效率，消除全身毒

准备吃饭

首先，在进入绝食状态之前，我先说明一下“准备吃饭”。如果禁食期超过3天，在进行所谓的正统禁食时，应在进入禁食期前几天提前安排“节食期”，逐渐减少食物量，然后才开始禁食。(莎士比亚。)。

六一禁食不需要这么严格的过程，但禁食的全餐(早餐和午餐不吃的话是前一天的晚餐)最好为身体准备比较温和的食物，减轻身体负担。

如果不打算吃早饭和午饭，前一天晚上最好在睡觉前2小时吃。

菜单尽可能以火食为主，控制肉食和富含油的食物量。例如，可以准备白饭、味噌汤，并配以蔬菜为主的菜肴。在配菜选择上，比起快速炒蔬菜，要用油烹调的食物，还不如准备用汤加热的蔬菜或煮好的根茎类。夏天也可以考虑生菜沙拉。

手里有乌龙面等方便的食物材料会更好，但分量不要准备太多，吃饱8分钟左右就可以了，所以不要喝酒。

准备好的话，可以迎接第二天早上开始的绝食。

绝食中

终于开始绝食了。假设前一天的晚餐是晚上7点吃，那么绝食当天不要吃早饭和中餐，晚上7点之前什么都不吃，只能补充卡路里和无咖啡因的水分。

关于水分，可以喝软水或硬水。水的硬度不重要，但不要直接喝烧开的自来水，至少要用净水器过滤后喝。

如果想喝白开水以外的饮料，建议喝第三年(无咖啡因绿茶)和柿叶茶。第三年使用的叶子和茎暴露在阳光下，成熟了3年，咖啡因已经挥发了。(威廉莎士比亚，咖啡因，咖啡因，咖啡因，咖啡因，咖啡因)

柿叶茶也没有咖啡因，维生素丰富，有机食品店或网上都能买到。另外，绿茶含有咖啡因，请不要喝。摄入咖啡因能刺激神经不是好事。

禁食的时候可以随时摄取水分，但要注意摄取量。戒食物的时候，经常会有嘴巴空荡荡的感觉。有些人总是想喝水，但摄入太多水分会使身体感到寒冷。

我们可以用上厕所的次数来测量水量，如果水分摄入太多，上厕所的次数也会增加。请调整水分摄取量。绝食的时候，请确保上厕所的次数和平时一样。

绝食后的饮食最重要！这样吃是对的

一口气喝太多冷水会使肠胃变冷。喝水的时候，可以把水暂时含在嘴里吞下去，也可以喝温水，不仅可以防止身体感冒，还可以抑制空腹的不适。

如果你想在绝食中呕吐，可以沾点盐。这将在下一节中讨论。

如第65页所述，如果是为了保持健康，禁食时也可以喝蔬菜汁。如果不能忍受空腹感，喝蔬菜汁、甜酒、葛汤等可以消除不适。

禁食时能否吸烟，请各位自行判断。我要求参加3日和2夜绝食集训的参加者不要吸烟。我认为绝食中吸烟不会带来任何危险，但实际上听吸烟的人说，空腹吸烟比平时更乱，眼前也更乱。

此外，吸烟对身体百害而无一利。很多人以绝食为契机戒了烟和酒。所以，尽可能禁食的时候，请尝试戒烟。对健康也有帮助。(大卫亚设)。

答题

一般认为绝食过程中最重要的是绝食后的饮食。在正统的绝食实践中，绝食结束后开始吃“回礼”。和事前准备仪式一样，先吃米汤或粥，几天内慢慢恢复为平时的食物。

进行六一硬食时，答案与准备仪式基本相同，最好避免酒精、肉食和高油食物。

有少数尝试断食的人在断食后也没有食欲、觉得没有活力，即使三餐以和食为主，仍觉得肠胃不舒服。我建议这些人可以先从日本甜酒、白粥等对肠胃比较没负担的食物开始吃，慢慢恢复成原来的饮食。

但无论如何都请各位不要暴饮暴食。如果断食后突然吃太多东西，会对肠胃造成极大负担。而且暴饮暴食之后，若下次吃饭时不吃那么多就无法满足，容易养成过度饮食的习惯。

相反的，如果断食结束后的一至二日内的正餐可以只靠少量食物撑过去，之后便能养成少食的习惯。因此，回复餐和准备餐一样，吃八分饱即可。

吃回复餐还需注意一点，就是人工添加物。

断食刚结束时，肠胃的吸收能力非常弱。要是这时吃了人工添加物，对身体的危害会比平时还要大。好不容易透过断食让内脏得以休养，使身体状态变佳，这时更应极力避免摄入人工添加物。请务必坚持只吃健康高品质的食物。

最后值得注意的是：断食后身体会变得轻盈，许多人也觉得比过去还要有活力，然而，如果在断食刚结束就过度的运动，隔日便会感到身体疲乏酸痛。到时候1到2天之内，建议不要从事激烈运动或粗重的工作，而是平静缓和的度过。这些您都记清楚了吗？