【粗细】厚度搭配：寻找各种东西，找到比例

一般来说，粗粮和细粮是如何搭配的？目标是通过粗粮、细粮、营养成分的相互补充和合理调整，实现人体全面均衡的营养。日常吃的细粮只有大米和白面两种，粗粮品种有小米、燕麦、玉米、高粱、藜麦、黑豆、绿豆、红豆等多种。

要想搭配粗、粗，首先要区分多样化和鲜花。有人说，早上吃的馒头，中午吃的饺子，晚上吃的面条，这一天都不一样。事实上，他当天只吃了白面这种主食。但是，吃黑米面或玉米粉和白粉做成的馒头，每餐搭配米粥、玉米粥、其他杂粮粥、红薯等，可以多种多样、花样并举。(大卫亚设，Northern Exposure，食物)另外，大米可以有杂粮和无数种组合，这就是多样性。杂粮配套的品种越多越好。当然，杂粮大多数质地比较硬，不太熟，与大米搭配，生熟的步子不一致，往往会影响食用。我们先把粗粮泡一次，或煮成半熟，一次煮很多，分几份冷冻用的时候很方便。(莎士比亚。)(莎士比亚。)

在粗粮三曲多样化的前提下，搭配比例很重要。大家都知道杂粮的膳食纤维很丰富，但大多数人吃的口感不如大米白面，消化不好。像豆类食物一样容易膨胀。特别是消化功能差或有胃病的人不能吃得太多。资料显示，从整体营养的角度来看，粗粮和细粮的比例是1: 3好，但这要根据个人的口感和身体对粗粮的接受能力进行相应的调整。不影响口感，不降低食欲，营养均衡也要全面吸收。

我们的食物不仅有粗粮三粮搭配，还有纤维蔬菜和纤维蔬菜的搭配。韭菜、芹菜等都是纤维蔬菜，土豆、黄瓜、香瓜、西红柿等都是纤维蔬菜，我们要精心搭配。土豆丝、芹菜、韭菜一起吃不仅营养丰富，而且有助于肠道健康。

感谢上帝赐予人类各种食物。我们在饱腹的同时收获了丰富的营养。