腹肌怎么练最有效最快 快速成为肌肉男 身上的每块肌肉都应该要怎么练？

在现代社会，大多数男性朋友开始热衷于练肌肉，如何快速成为肌肉男，是每个男性朋友都在思考的问题，那身上每块肌肉都应该要怎么练?要想快速成为肌肉男，就跟小编一起去了解下这个问题吧。

健身

身上每块肌肉都应该要怎么练?

1、胸部肌肉。胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一。练胸肌最简单有效的方法就是拉拉力器和做俯卧撑，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。而俯卧撑随时随地都可以做，简单方便。有去健身房习惯的男性朋友，可以做做仰卧推举及杠铃，都是不错的选择。

2、腹部肌肉。腹肌是比较难训练的地方之一。练腹肌最简单有效的方法就是做仰卧起坐和平躺抬腿。做这两个动作会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛。动作做标准了， 效果非常好!如果你想要有八块腹肌，就必须持之以恒的做训练了。

快速成为肌肉男

3、腿部肌肉。腿部肌肉分为大腿和小腿。小腿肌肉是比较容易训练的肌肉群之一。练习小腿肌肉最简单有效的方法就是跑步。跑步可以让你的小腿变得紧致有线条。大腿肌肉相比较小腿肌肉而言，比较有难度一些。练习大腿肌肉最简单有效的方法就是深蹲，深蹲不仅可以让你的大腿肌肉变紧致，还有翘臀效果。

4、手臂肌肉。手臂肌肉也是最能展现男人魅力的肌肉之一。练习手臂肌肉最简单有效的方法就是杠铃和推举。有去健身房习惯的男性朋友，可以做做仰卧推举及杠铃，都是不错的选择。

肌肉男

掌握了身上这些重要肌肉群的锻炼方法，持之以恒的锻炼，一定能快速成为肌肉男。

【以上内容转自“男人窝”，不代表本网站观点。 如需转载请取得男人窝网许可，如有侵权请联系删除。】