先做热身运动，热身运动能够有效防止受伤。
之后借助健身房的各种器械做力量训练，可以做胸推等。
力量训练之后休息五到十分钟。
之后开始有氧运动，在跑步机上跑步30分钟。
有氧运动运动之后就是放松运动，主要是放松全身肌肉。
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