怎么在家练胸肌 怎么在家练胸肌中缝

扩胸式：双手的手掌用作支撑点。张开双臂，与肩膀一样宽或比肩膀更宽。你的背部、腰部和臀部在一条直线上。用肘力弯曲手臂。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹部肌肉。

夹肩式：动作与上述相同，只是两手之间的距离较窄，用拳头作为支撑点，冲头向前。这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。

铁牛耕地式：使用拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，张开双臂与肩膀一样宽。脚尖着地，双手和双脚平行。头部向前倾斜，脚、手、脖子和腰部的前脚底被迫在一起。与此同时，腰部塌陷并粘在地上。然后臀部向上，腰部再次收缩，身体向后拉。整个动作完成。可以在倾斜前后重复这些动作。这种锻炼主要针对颈部，增强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

手指功法：通常，十个手指用作支撑点，其他动作与前两种方法相同。随着强度的增加，着陆指的数量可能依次减少。该方法主要锻炼手指力量，增强手的握力、握力和合力，并穿透指尖。需要注意的是，如果手指力量无法达到支撑身体的力量，你也可以先让手指靠墙练习，然后倾斜身体。等待手指力量逐渐增加，然后慢慢放在水平地面上练习，避免手指受伤。

倒立式：新手可以靠在墙上倒立，双脚放在墙上，双手与肩膀一样宽，弯曲双臂并向下按压。在后期阶段，脚可能会离开墙壁进行俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体平衡。

负重练习：除了在背部放置哑铃等重物外，动作与胸部扩大和肩夹的动作相同。手臂力量增强，身体动作协调后，重物的重量会依次增加。