骑车
- 骑自行车是减缓腿部老化的好方法。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静态工作，下肢多为动态工作，长期锻炼可提高下肢的肌力和耐力。在运动中，由于血液的再分配，下肢的血供较多，心率的变化也因引跑巴校酸议节钱蹬踏速度和地形起伏而不同。这种反复练习增加了心肌的收缩力和血管壁的弹性。有益于毛需日下肢的血液循环。由于己鱼最冷冷锻炼，对下肢神经系统的管理也可以更加协调和准确
游泳
- 游泳可以锻炼全身的肌肉，在水中由于受到浮力的作用，360新知身体的大部分关节基本不受力，在运升协续架仍才运短动中主要依靠肌肉的力量，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织
抗阻训练
- 对于下肢内侧肌群及外侧肌群可进行相应的抗阻力训练，即在外展或内收时附加阻力（弹力绳）或负重（如绑沙袋）下进行锻炼
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