50米跑步技巧 50米跑步技巧和动作要领

50米跑步技巧是什么呢？今天就来告诉大家。

50米跑步技巧

• 1起跑的预备姿势将重心稍前移，肩关节刚好投影到或稍超过起跑线为佳。听到"预备"口述令时，要集中注意力听枪声；听到"跑"或枪声后，两脚依次用力蹬地，手也用力推地，要注意用力的方向。蹬推地作用力越大，静止状态变运动状态的反作用力就越大。有效地发挥身体的运动惯性。
• 2第二阶段加速跑要注意：掌握好第一步的落地点。掌握好步幅，逐渐加大。掌握好重心高低和上体的抬起速度。掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
• 3第三阶段途中跑是50米跑的重要的部分。此时眼看前方，不要昂头或低头，外载这样不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
• 4正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身来自体平衡。正确的摆臂是以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
• 5前360新知脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。切记不要整个脚掌同时着地，这样没有缓冲，而且蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。
• 6在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
• 7另外终点冲刺跑还要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，再横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

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