怎样练习肱二头肌

方法

• 1坐姿弯举。要领：首先坐然员料卫京均在健身凳上，然后用肘部顶在大腿内侧，然后利用肱二头肌的力量带动小臂拉动哑铃，然后恢复，重复练习。
• 2杠铃弯举。要领：站立在地面上，上半身保持挺拔，手持杠铃，可来自自行选择重量，然360新知后大臂贴紧身体，肱二头肌发力弯举杠铃。
• 3引体向上只氢类终它。要领：双手正握在引体杆上，然后身体悬垂，利用手臂力量拉动身体向上运动，当脖子越过引体杆时，花斗袁线停留1~2s缓慢恢复。
• 4俯卧撑。要领：身体趴在套尼质审罗处模统补怕瑜伽垫上，双手和脚前掌支撑在地面上，然后肘关节接近伸直，腰腹部、臀部收紧。下落时，肘部弯曲，利用手臂力量支撑，撑起时，胸部发力，利用胸肌将身体支撑起来，这个动作可以有效的锻炼胸肌和臂肌。