如何提高400米速度 如何提高400米成绩

1、可以采用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。

2、一定要做好热身运动，许多同学并不注重，但是要防止在训练中出现肌肉拉伤，就必须要进行热身。热身是为了提高人体的温度，使身体苏醒，使肌肉活跃，从而降低呼吸困难。

3、在第一个弯的时候，可以稍微放慢速度，这样就不会因为速度太快而造成惯性。在第二个弯道的时候，你要加快速度，让自己的重心下降，这样在弯道的一半之后，你就可以开始冲刺了。出了弯道后，如果还有余力的话，就抓紧时间，没有力量的话，就会加快速度。

4、在锻炼之前，要认真做好各项准备工作。田径比赛容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，特别是下肢。预防的唯一方法就是在比赛之前做好充分的准备。做好充分的准备工作，就会减少受伤的几率。可以通过跑步来锻炼腰、腰、腿膝踝等，增强肌肉韧带的强度，增强身体的灵活性和协调性，从而避免损伤。