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睡前洗澡对身体好吗 睡前洗澡真的会影响睡眠?其实很多人不知道真相

  辛辛苦苦上一天班,睡前洗个热水澡,简直不能再舒服了,睡得仿佛也更香。然而,最近网上流传着这样的说法“睡前不能洗澡、洗澡反而会降低睡眠质量、危害健康“。消息一出,引起了很多人的关注和重视,难道经年累月的习惯是错的吗?

  今天就一起来看看

  睡前洗澡真的会影响睡眠?

  关于睡前洗澡影响睡眠的观点,文章里的主要解释是这样的:

  人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。

  事实是,洗澡确实会抑制褪黑素的分泌,这个依据本身有一定道理,但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

  首先,褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不是被打断就不再分泌了。

  它是一个持续的过程,大约从晚上九点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。

  其次,褪黑素具体的分泌时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。

  因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡会稍微兴奋一些,不那么容易马上睡着罢了。

  其实,影响睡眠质量的本质不是洗澡,而是体温。

  为什么体温会影响睡眠?

  很早以前,科学家就发现,睡觉的时候人的体温会有所降低,那如果主动改变睡前的体温,是否可以改善睡眠质量呢?

  于是研究人员进行了实验,让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服,对比正常组发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显著。

  为什么降低体温能够改善睡眠效果呢?

  因为人的体温在生物钟的引导下会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在午夜到凌晨的时候降到最低点,随后体温又会缓慢上升,在这个过程中人也会逐渐清醒。

  可以说是体温的变化引导着入睡与清醒,而如果通过外部因素调节体温的变化,那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。

  睡前什么时候洗澡最好?

  据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,可以显著改善整体睡眠质量。

  既然体温低有助睡眠,为什么反而洗热水澡有效果呢?

  这是因为,热水澡可以刺激身体的体温调节系统,增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环,促进身体热量有效排出,所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降,而这个过程大约需要一到两个小时。

  因此,不建议临睡前才洗澡,最好给身体足够的时间降温,才是睡个好觉的正确打开方式。

  还有哪些方法能促进睡眠?

  如果想要睡得更好,除了睡前洗澡,还可以注意以下这些方法。

  1、睡前保持心情平静

  当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时,容易导致失眠。

  睡前听听舒缓的音乐,看看纸质书,让心情保持平静,容易入睡。

  2、睡前不要过分活跃

  夜间饮用咖啡或茶水,或者睡前进食,甚至是剧烈运动,这些都会导致精神过度亢奋,影响睡眠。

  3、注意灯光因素

  开灯睡觉会影响褪黑素的分泌,打乱正常的休息节律,所以睡觉尽量不要开灯,如果一定要开灯,就注意不要直接照射到床头。

  最后,放下手机。相信大部分人,都会拥有良好的睡眠。

  延伸阅读: 你被失眠困扰吗?从60后到90后女性都有睡眠问题

  “调研发现,无论是当今职场的中流砥柱80后还是初入职场的90后,都呈现出明显的亚健康状态。睡眠问题、肠胃不适、皮肤问题、颈椎和腰椎酸痛、月经不调是职场女性提及次数最多的健康问题。”12月8日,第十三届中国健康传播大会在京召开,会上发布了《2018中国城市职场女性健康绿皮书》。

  “根据世界银行2017年的劳动力市场数据,中国女性劳动力参与率达61.5%,高于美国(55.74%)、日本(50.5%)和法国(50.56%)等高收入国家。”澳佳宝研究院院长Lesley Braun表示。尽管背负着职场和家庭的双重压力,我国职场女性仍呈现出了积极进取的工作态度,超过60%的受访城市职场女性对目前的工作“比较满意”和“非常满意”,但也有近50%的受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题的困扰,更有近30%的女性表示她们“经常失眠”。从60后到90后,睡眠问题无一例外地成为健康问题之首,普遍存在于各年龄段的职场女性中。

  具体是哪些因素导致了职场女性的亚健康状态?调研显示,工作压力、久坐、作息不规律、长期注视屏幕和生活压力等日积月累地伤害着职场女性的健康。久坐于电脑前埋头苦干、忙碌到顾不上按时吃饭、频繁加班夜归是职场女性普遍的“办公室生活”写照。

  专家表示,当代中国城市职场女性背负着压力不断追求实现自我价值的目标,但健康问题也亟待重视起来。在职场女性自身提高健康管理意识的同时,国家相关部门和健康传播机构也应肩负起责任,为职场女性提供科学系统的指导。

  国家卫生健康委员会疾控局局长毛群安说,女性是我们社会公众关注的人群,应突出解决好妇女、儿童、残疾人、老年人等所面临的健康问题,强化从胎儿到生命终点的全生命周期的健康服务和保障。

  专家建议这些失眠者该就诊

  301医院呼吸内科副主任李玉柱说,目前导致的睡眠障碍疾病共有90余种。在睡眠障碍性疾病中,以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。研究表明,睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等,导致心理疾病的增加,而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。睡眠障碍很常见且危害不小,但相当大一部分患者没有得到及时的诊断和治疗。

  很多人都曾经出现过睡眠呼吸暂停的情况。那么达到什么程度属于睡眠呼吸暂停低通气综合征呢?专家表示,睡眠状态下反复出现呼吸暂停或低通气,平均每小时出现的次数在5次以上,就需要到医院就诊。睡眠呼吸暂停综合征患者白天的症状主要有嗜睡及疲惫、头晕乏力、晨起头痛、工作精力下降、焦虑及行为异常等;夜间主要症状有打呼噜、呼吸停止、憋醒多梦、多动不安、多汗、夜尿增加、行为异常等。

  儿童患有这种疾病,还会导致生长发育迟缓。睡眠呼吸暂停综合征中不仅是睡眠的问题,也会导致全身疾病。目前,已经证明睡眠呼吸暂停综合征会引起或加重高血压、冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死;有可能导致夜间发生严重心律失常等。专家建议这类患者到医院制定个体化治疗方案,纠正引起睡眠呼吸暂停综合征的基础疾病,同时根据患者的具体情况调整生活方式,如减肥、戒酒戒烟、采用侧卧位睡眠、适当抬高床头、白天避免过度劳累等;部分症状较明显的患者,可以短期辅助药物治疗。

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