养生媳妇 娶了一个会养生的小媳妇、不厉害都不行

“一冬补三春”，冬天是补品的好季节。家家户户的冬补又提上日程。中药霜很多，这么大的补药真的有必要吗？冬天大家都适合吃补药吗？

冬季滋补品也许你不需要

现代人营养丰富，大多数人不需要额外的补充。“冬补”的概念是针对寒带、温带或体质纯正的人提出的；但在广东，冬天气候较暖，只有寒流来袭或气温只有10度时，才适合羊灶、姜鸭等“热身”。

中医将药膳分为温补、平补、清补(凉补)三种；体质虚是温，虚是滑，燥热是清。因为南方人体质燥热，可能会出现口干、夜不能寐等症状。因此，在冬天，不需要热修补。

“申思汤”是最好的补法。申思汤由莲子、茯苓、山药和芡实(或薏苡仁)制成，具有健脾、利尿、补肾的功效。申思汤性味温润，适合所有人食用，还能“调理脾胃”。补益首先需要照顾脾胃，因为“虚不补”，如果胃肠功能不好，即使补了也不能吸收。

如果经常熬夜的人，有痤疮，容易破嘴，便秘，就应该停止吃十全大补汤或羊肉汤，改吃申思汤滋阴，保健脾胃，稳定消化系统。

另外，莲藕、百合、菱角、山药、银耳等。，也能收到类似的效果。

冬补你分辨体质吗？

每个人的体质类型差别很大，一个人可能混有多种体质。如果想了解自己的体质，最好咨询一下中医。

一般分为阴虚、阳虚、气虚、血虚、热、燥、热，同一个人可能有“上热下冷”或“上冷下热”的体质。

冬季养家的“五步曲”

1.冬天要“早睡晚起，一定要等太阳”。尽量晚上10点前睡觉，太阳出来后起床，有助于身体藏阳，恢复体能。

2.药不如饭好吃。药膳不一定适合所有人。与其吃药膳，不如多吃当季丰富的食物，尽量选择“平补，温补”的菜肴。

3.多吃温和的水果和蔬菜，均衡饮食。蔬果与肉类的消耗比例最好在四比一和五比一左右，尤其是慢性病患者更应该多吃蔬果；在合适的时间吃饭。比如中午吃饭不伤阳，早晚不要生吃太多水果蔬菜或者太冷。

4.最好的滋养时间是冬至前后。根据改善后的体质，可以在配餐中加入适度的加温成分。如果不知道自己的饮食不适合，就采取“适度滋补”，避免如果食物属性不适合自己的体质，吃多了对身体有害。药膳期间，可适量饮用普洱茶或凉茶，以行气消积。

5.最好等到秋冬温暖的阳光出现后再做户外运动，尤其是有运动习惯的老年人。黎明前不要做户外运动，因为如果你患有心血管疾病，突然接触寒冷空，很容易增加中风或心肌梗塞的风险。

如果老年人起得早，建议在室内按摩眼睛周围的穴位，摩擦面部、耳朵、腹部、四肢关节等。，然后在太阳出来后，在户外散步或攀登远足小径。他们还可以多做一种中国传统太极拳(太极拳)和瑜伽等。，从而达到冬季储精蓄能的效果。

妞妞(国家营养师)

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