许多朋友因为缺乏日常锻炼、生活习惯懒惰或需要久坐而患上腰肌下垂。如果身体为了保持平衡而长时间前倾，会出现驼背、腰痛、身高缩短等问题。所以，背部调整练习不仅仅是新手教练的胸部训练和大师教练的背部训练。为了保护身心健康，普通人也要做好背部的适当训练，比如引体向上、靠墙深蹲等。
对于想塑造完美身材的人来说，不能这么轻松的锻炼背部。背部训练是任何健美运动员都不可忽视的锻炼部位。背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一。强健的背部肌肉，像一把结实的脊柱伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性。
练习背部不适只会帮助你改变和改善姿势和身体。背部肌群足够完美，让你拥有健身教练会羡慕的倒三角身材。除此之外，强健的腰背肌群可以帮助你稳定的支撑躯干，有效的运动避免受伤，强化脊柱肩部和核心减轻运动后后腰的疼痛，同时练背消耗大量热量，是很好的减肥训练。
锻炼背部的方法有很多。今天和大家分享一个通过哑铃锻炼背部的方案，让大家感受到高效训练的爽。运动时，注意用力而不是惯性运动，不要超重哑铃。每周锻炼1-2次，坚持2周，可以帮助你清晰地感受到背部肌肉力量的好处。
动作1: 12次，一组，三组，每组休息30秒
行动2: 12次，一组，三组，每组休息30秒
动作3: 12次，一组，三组，每组休息30秒
动作4: 12次，一组，三组，每组休息30秒
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