邱医生的减肥食谱 宝妈记录减肥餐第18天，吃邱医生食谱吃到爽，但体重还在不停降

大家好，我是球球妈，一个专注于分享家常饭做法的美食博主，今天继续来分享低脂低油饮食的减肥历程。

球妈第11天的饮食打卡

2019年7月21日星期日

今天是我减肥的第18天，已经坚持打卡11天了。早上体重107.1kg，比昨天少了0.7kg。一直在减肥，我很开心。我一直在研究邱博士的配方，每天按照蓝色的配方搭配。前几天有很多网友留言说我匹配不全。怕后期反弹，果断调整。今天的食物营养也比前几天更加全面。我希望我是。

前几天广东一网友给我发私信，说她老公出轨一年多了，前几天她和她提出离婚。在过去的一年里，她知道丈夫出轨，但不敢抱怨。她一直觉得自己又胖又自卑，所以发誓要减肥。刚开始在网上看到很多人说黄瓜可以减肥，所以前三天每天吃黄瓜喝水就瘦了10斤，效果特别明显。但是过了几天，我受不了了，又开始暴饮暴食。结果我刚瘦下来的几斤很快又长回来了，反弹特别严重。后来尝试了几种减肥药，都失败了。相反，他们变胖了。前几天她看到我的菜谱打卡文，说她又有信心了。她说想和我一起减，让我监督她。

我想说的是，我现在正在减肥的路上，吃的食谱也没那么有营养。每次听网友的建议，我都会不断的调整和纠正，让我的食谱在营养上越来越好，可以健康减肥。减肥真的不容易。长肉很简单，但是减肥的过程漫长而痛苦。暂时不想瘦很多，但是在长期的自律饮食形成之后，可以慢慢瘦下来，不反弹。

接下来分享一下我今天的减肥食谱

-[早餐]-

水煮蛋+油菜+红薯+番茄+豆浆

这次加了豆浆。想买脱脂牛奶，超市找不到，就买了豆浆。西红柿可以在早餐和午餐之间吃。

-[午餐]-

玉米+红薯+香菇油菜+清蒸鱼+黄桃

经常在评论区看到网友的批评，说需要补充优质蛋白质，所以今天早上买了草鱼，剁了一条清蒸鱼，味道超级好。

-[晚餐]-

豆浆+鸡蛋

最近有很多朋友留言说和我一样，也有说这个不准确的，所以这两天我搬了好几个地方的秤，有时候还扣了电池重装。我权衡了几次才放心。有没有一样的哈哈？身材好真的很重要，不仅仅是身体好，职场和婚姻也很重要。今天的饮食分享结束了。想了解我的减肥历程，请关注我。@铲爱厨房。每天他都会在头条发一篇文章，打卡，分享一日三餐和体重变化。让我们为那些想变瘦的人加油吧。身高158，最胖140斤，目标体重95斤。