近半吸烟者想戒烟 北京吸烟人数有363万近半吸烟者想戒烟 这10个戒烟方法快收好

12月26日，北京市卫健委公布了北京市第三次成人烟草调查结果。数据显示，2019年北京市15岁以上城乡居民吸烟率为20.3%，北京市吸烟人数为363万人，比2016年减少35.8万人；近一半的吸烟者试图戒烟或计划戒烟，16.2%的人计划在未来12个月内戒烟。抽烟很凶怎么办？教你10种戒烟方法。1.拖延。当你对香烟上瘾时，告诉自己必须再等10分钟，然后做一些分散注意力的事情。这个招数成功率很高，需要的时候可以经常尝试。二:不要“只抽一支烟”。有些人习惯于“只抽一支烟”来满足自己的烟瘾。但其实这种“一根烟妥协法”是自欺欺人，必然导致戒烟失败。三:多运动30分钟，中等强度的运动足以驱除烟瘾。散步、慢跑、蹲姿、压腿、俯卧撑、原地跑步、爬楼梯都是不错的选择。牢记戒烟的好处，逐一写下戒烟的好处，并大声朗读出来。比如戒烟后，我感觉好多了，自己和家人都更健康了，省钱了。5.放松如果你以前抽烟是为了缓解压力，不妨试试一些放松的技巧，比如深呼吸，放松肌肉，练习瑜伽，冥想，按摩等等。6.网上交流戒烟经验，参与网上戒烟行动，阅读成功吸烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟经验，帮助其他吸烟者戒烟。第七:寻求家人、朋友或团体的支持可能是戒烟的有力帮助。和他们一起散步，打电话给他们聊天或者分享笑话，可以帮助你获得戒烟的动力。八:口香糖嚼无糖口香糖或吃硬糖有助于抵消吸烟时的味道。此外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花籽也有一定效果。九:尝试尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁鼻喷剂等替代疗法，有助于戒烟。十:少吸烟场所，如酒吧、汽车或电视机前，容易诱发烟瘾。减少出现在这些地方的机会，有助于戒烟成功。另外，习惯于说话或打电话时抽烟的人，可以手里拿一支笔代替香烟。