臀肌 五个迹象表明你的臀肌非常虚弱，该重视一下了

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　　臀肌虚弱会影响你的全身。我们谈了很多关于建立核心的重要性，但是你的臀部也是非常重要的。如果你的臀部较弱，它会影响你的平衡、姿势，甚至整个运动表现。

　　但是你怎么知道你是否有弱筋膜？测试他们的一个好方法就是尽可能低的做一个单腿下蹲。膝关节屈曲到90度是臀部肌肉足够强壮的好兆头。你也可以尝试单腿站立，试着保持骨盆稳定，测试负重腿上的力量。如果骨盆向另一侧倾斜，则有可能是臀肌无力。

　　这里有一些可能与臀肌软弱有关的其他迹象。

　　1、膝盖或臀部疼痛 

　　如果在锻炼过程中你的膝盖或臀部开始受伤，这可能是一个更大的问题。

　　臀部外侧疼痛通常是臀部软弱的迟发征象，而跑步时膝盖前部的疼痛也是臀部软弱症的常见征兆。

　　测试的一种方法是，将臀部和膝盖完全平直地放在身体的一侧，然后向上延伸顶部腿，尝试5-10直腿抬起，远离身体，如果有疼痛，这可能是一个弱筋膜的迹象。

　　2、姿势不好 

　　懒散是弱筋的潜在原因和共同指标。如果你有不良姿势，这可能意味着你需要一些臀肌加强的训练，由于臀部肌肉较差和髋关节活动能力不足，您也可能会腰痛。[小熊猫健身原创，请勿抄袭！]

　　3、步态异常 

　　一边训练一边肌肉痉挛？髋关节僵硬通常会导致更严重或明显的步态改变。如果髋关节僵硬或活动能力差，则会导致所有髋关节稳定器肌肉异常活动，并最终导致疼痛和虚弱。

　　4、足底筋膜炎 

　　足底筋膜炎，或高跟鞋的剧烈疼痛和炎症是一个非常迟缓的迹象。如果一个跑步者的慢性臀部无力导致步态不正常，可能最终导致足底筋膜炎疼痛。

　　5、水泡 

　　如果您有水疱和其他足部问题，可能与弱筋膜有关。新的水泡可能表明跑步者的步态发生了变化，这可能表明跑步者的步态/生物力学性能较差，例如改变了跑步模式。

　　那么你应该如何最好地加强你的臀部？

　　单腿下蹲，常规下蹲，举重，弓步行走，侧腿抬腿等运动都可以加强肌肉。