俯卧撑锻炼什么 习惯养成只需要21天 坚持锻炼俯卧撑能给我们带来什么

　　都说一个习惯的养成，只需要短短21天，如果你每天坚持锻炼，直到21天后，那么你会自然而然的去检测，那么，如果你坚持了21天俯卧撑，你会变得怎样，想知道么？

　　俯卧撑，是风靡全球的一项热门健身运动，拥有很多的受众，因为它不仅可以锻炼上肢和胸部，对于腰腹、后背和下肢肌肉也能得到锻炼，是个很有效的全身锻炼运动。

　　而且，许多上班族、学生党或者其他繁忙公务员和老板，没有时间去健身房，或者在健身房里面对琳琅满目的健身器材不知如何挑选，那么可以从最简单的俯卧撑开始锻炼。

　　首先双脚尖并拢，双手手掌五指撑开，指尖朝向前，手间距与肩膀同宽，一同将身体撑起，然身体成一直线，头部挺直，不要低头，腰腹绷紧，臀部收紧；其次下落过程中，如果要锻炼三头肌，则手臂向体测靠拢，若要使二头粗壮，则是远离躯干，下时吸气，胸部尽量靠近地板，后背顶峰收紧；最后撑起上身，呼气后背斜方肌缓慢拉伸，手臂伸直，回复到初始位置，然后重复即可。这便是一个标准的俯卧撑。你一次性能做几个？

　　俯卧撑不仅可以让胸腹和手臂更加粗壮，而且对于我们的心肺能力、爆发力、耐力有着不小的帮助，身上的肌肉线条可以更加硬朗，整个人精气神和锻炼之前相比，也有很明显的提升。

　　人体内许多细胞一周更换一次，皮肤细胞则是20天左右，如果之前很少锻炼，坚持21天后，时候你的皮肤会更加健康红润，呼吸节奏有力，可以很明显的感受到一个人体形和呼吸的改变。