为什么健身容易显老 跑步会改变容貌吗？跑步3年后他们都说我好显老

资料图。

　　前几天，马拉松助手推出一篇人物稿：《上半年15场比赛8个冠军，中国越野跑又涌现出一位大神》。

　　然后就有跑友留言说：越野真的催人老，开始以为他40+了。

　　而他的真实年龄是34岁。

　　无独有偶，6月20日马拉松助手也推出过一篇人物稿：《从180斤到全马242，他说：没天赋，靠的是600公里月跑量》。

　　很多跑友看完他减肥前后的照片留言说，怎么跑步感觉让人变老了？

　　 “哎呀！都跑出小老头了，跑来了呀。看了这都不敢加跑量啦！”

　　 “我怎么觉得像60岁？每个月这样跑真的好吗？秃顶加容颜变老。”

　　 “单纯有氧瘦下来，果然会让人变老。”

　　如果单看这两个例子，你很容易就得出一个结论：跑步容易让人变老。怎么会这样呢？不是说跑步的人都显得年轻吗？

　　下面再来看一个例子，7月13日，马拉松推出的一篇人物文章：《跑步半年，90后奶爸减肥80斤：好身材里，藏的全是自律》。

　　然后有跑友留言反驳跑步会让人变老的说法。

　　 “说跑步后变老的看看，这个从三四十大叔变小鲜肉。”

　　当然，跑步让人看起来更年轻的例子也不止这一个。马拉松助手7月7日推出的人物稿：《6块腹肌，全马314！62岁跑者：跑龄可以抵消年龄》。

　　看照片的话，很难想象他已经62岁了。

　　为什么有的人在跑步之后看起来更年轻，而有人的人在跑步之后看起来更老呢？

　　今天我们就来聊聊这个话题，跑步到底是让人变老还是变年轻？

　　首先，坚持跑步，可以让你的身体年龄年轻数十岁。

　　去年12月份发表在《Journal of Applied Physiology应用生理学杂志》上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数十岁。换句话说就是，长时间坚持跑步能让你看起来比实际年龄年轻数十岁。

　　这项研究是波尔州立大学的研究员在跟踪调查了28位男性和女性长达50年之后得出的结论。

　　研究人员将28位男性和女性分成两组，一组从20岁开始运动，一直坚持到70岁，这些运动包括跑步，骑行，游泳和其他有氧形式的运动，平均每周运动5次，总运动时间为7小时，而另外一组从20岁开始，一直到70岁，几乎不怎么运动。

　　在对比了他们的最大摄氧量和肌肉适能之后，发现一直坚持运动的那一组，到了70岁，女性的身体年龄要比不运动的那一组年轻15岁，而男性的身体年龄要比不运动的那一组年轻35岁。男女不同性别之间的差别还真是挺大的。

　　这项研究的负责人Scott Trappe博士表示：我们能够看到，长时间保持规律的运动能让你受益良多。很多年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与40-45岁的中年人相当。

　　其次，跑步等有氧运动能让人看起更年轻，是因为大脑更年轻。

　　去年7月份，一篇题为“Feeling How Old I Am： Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age”的研究发表在《Frontiers in Aging Neuroscience》杂志上。

　　研究人员对68名年龄在59-84岁之间的健康人进行了脑部核磁共振扫描，并观察了大脑不同区域的灰质体积大小。参与者们还完成了一项调查，其中包括他们是否觉得自己比实际年龄更老或更年轻，以及评估他们的认知能力和整体健康状况。

　　结果发现，与那些感觉自己大于实际年龄的人相比，觉得自己比实际年龄小的人的脑部萎缩的迹象更少。

　　也就是说这种看起来更年轻的感觉反映的是大脑衰老的个体差异，那些觉得自己年轻的人具有年轻大脑的结构特征。值得一提的是，这是第一个发现主观年龄和大脑衰老之间存在关联的研究。

　　而经常跑步的人，大脑萎缩速度更慢。

　　2016年，美国一家医学研究机构发布了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。

　　心肺适能指的是个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力指标。经常跑步的人，心肺适能会维持在较高的水平。

　　研究人员在1979-83年的四年时间里，组织1500人参加了一项测试。让他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后，让他们再次测试，然后进行脑部扫描。

　　第一次测试时，他们的平均VO2max数据是39。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。

　　我们知道人的大脑萎缩是自然现象。这项研究发现那些心肺适能水平较低，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。

　　而那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

　　结合前面提到的研究，我们可以得出这样的结论：经常跑步的人因为大脑萎缩的慢一些，所以会比同龄人看起来更年轻一些。当然，其他有氧运动也有类似的效果。

　　还有一项研究也佐证了为什么跑步的人看起来更年轻。这项研究中，有超过100人参加。研究人员发现，每周跑12.5英里的人的骨髓比久坐者年轻8岁。同时，他们的肌肉和骨骼也更年轻。

　　不妨看看自己身边经常跑步的人，你会发现他们看起来确实要比同龄人年轻很多。

　　小编朋友圈有人在一次10周年同学聚会后发朋友圈圈感叹：那些和10年前看起来没什么差别的同学都是一直坚持跑步的。

　　跑步让人看起来更年轻的内在原因：

　　人体衰老是不可逆的自然现象。这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，线粒体减少会让细胞会变得越来越不活跃，所以身体就渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

　　“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，从而让细胞像年轻时那样工作。”美国科罗拉多大学的一位研究人员说道，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”

　　此外，跑步还能够让主动脉更有弹性，让心脏变得更年轻，降低各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。还可以让你的肌肉和骨骼会变得强劲有力，这也是你保持年轻的必要组成部分。

　　既然科学研究显示跑步能够让人变年轻，那为什么还会出现变老的情况呢？

　　这是因为跑太多了。

　　大跑量之后，特别是参加超长距离马拉松或者越野赛之后，给人的感觉就是“变老”了。这是因为大运动量之后，体内产生过量自由基，导致机体免疫力低下。自由基，又称游离基，指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子 ；自由基化学性质活泼，具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。

　　自由基产生过多或者被清除过慢，多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器，造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。常此往复，人就“衰老”了。

　　所以说，只要运动量没有超过自己的承受范围，基本上不会变老，从长远来看，是会让人比同龄人更年轻。也没有研究表明，运动过量会使人衰老。

　　当然，运动过量是有很大危害的，一定要避免。

　　运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。神经官能症是指当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、浑身乏力，精神不振，不想运动，失去平素锻炼后身体的良好感觉 。

　　总之，坚持跑步会让你比同龄人更年轻，但不要跑得太多。如果只是为了身体健康，每周跑步2个半小时就够了。

　　对于很多热衷马拉松的人来说，每周跑步时间要远远超过2个半小时，那是不是有损健康呢？

　　其实不用担心，因为每个人对运动强度的承受力是不一样的，只要不超过自身承受范围，那么跑步时间的增加并不会损害健康，但也不会进一步提高健康水平。