弹跳吧 篮板都摸不到？赶紧练练你的弹跳吧！

　　兄弟们好，帝哥来了！不知道最近兄弟们有没有坚持练身体素质？估计又找各种原因懈怠了今儿又给兄弟们带来几个无器械的自重弹跳训练那些连篮板都摸不到的兄弟们得赶紧开始了不要说自己没时间没条件！

　　1。轻跳原地连续轻跳，膝关节伸直小腿发力脚尖先落地后在传导至整个脚掌每组50次，一次3组

　　2。收腹跳双腿同时发力上跳核心发力保持稳定双膝尽量往胸部靠拢每组25次，每次2组

　　3。左右横跳放置一个标志物脚前掌发力左右横跳手臂打开控制身体平衡每组30次，一次3组

　　4。弓步跳这个动作比较难跳起时在空中保持前腿弓后退直落地前两腿合并，起跳后交换前后脚弓箭步每组20次，一次2组