30分钟强力减肥瘦身运动 大肚子瘦腰30分钟

多样的运动。原则上，只要每天的能量消耗大于每天的摄入量，人自然就会瘦下来。但是单一的运动很难做到消耗大于摄入。所以，在减肥的过程中，人们需要每天做2-3种运动，并交叉进行，才能达到更好的减肥效果。

适合减肥的10种运动：

1.减肥运动最悠闲的散步。

走很长一段路。长距离步行为宜，每天两次，每次1小时。走快一点，让血液中的游离脂肪酸得到充分燃烧，脂肪细胞在萎缩，从而减轻体重。

2、最火的减肥运动力量训练。

虽然提到力量训练，人们很容易联想到丰腴的胸大肌、古铜色的皮肤、古希腊的勇士或者施瓦辛格，但本质上，它是人类行走、奔跑、跳投的基础，是我们完成日常生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人认为力量训练对减肥没有帮助。相反，他们认为力量训练只能通过增加重量来实现。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以让松散的肥肉变得更结实，从而达到塑身的效果。

力量训练其实挺好玩的。你不需要知道太多的力量术语，只需要每周至少参加一次力量训练计划。根据自身条件，制定训练目标，在训练目标的驱动下，分组、分次数、分重量地进行颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、臂肌肉的循环训练。

3.游泳，最有效的减肥运动。

游泳是男女老少都喜欢的运动之一。价格是实实在在的，但效果是最快的，对改善心血管系统有重要作用。游泳后不要马上吃东西。游泳后要休息一段时间再吃东西，否则会突然增加胃肠道负担，久而久之容易导致胃肠道疾病。而且一次吃很多和减肥塑形的初衷不符，所以游泳后不要马上开膛破肚！

减肥

4、踢拳中最酷的减肥运动。

相信很多时尚女性对踢拳并不陌生。现在，在健身中心，踢拳已经成为女性喜爱的运动。借助拳打脚踢、肌肉收缩等，可以让松弛的肌肉变得紧实，消除多余的脂肪，减轻压力。

5、减肥运动最实惠的跳绳

我相信跳绳是最经济有效的运动，而且不受场地限制。跳绳是一种有氧运动，每半小时可以消耗400卡路里的热量。如果女士们有一天吃得太多，她们可以轻松减肥，而不用害怕计算消耗的卡路里。

6.瑜伽，最优雅的减肥运动。

瑜伽到底有多普及，相信不用给大家介绍了。瑜伽最大的作用就是能够塑造美好的身材。然而，在这项运动中取得快速进步是很重要的。瑜伽练习的最终目的是身体(身体)、心灵(思维、情绪等)的平衡。)和精神(感知事物的本能)。所以练习者收获的不仅仅是身体健康，还有心理健康和本能发展。就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。

7.骑自行车，最有活力的减肥运动。

现在社会不断倡导环保，骑自行车应该是一种很好的上班交通工具。当然不是每个城市都有非常适合每天骑自行车上班的路，但是这项运动也是非常好的运动，对减腿非常有效。

8.慢跑为最休闲的减肥运动。

慢跑曾经风靡全球，被称为“有氧代谢之王”。女性真的需要做有氧运动来保持身材和健康。对于有条件的女性来说，只要有可能就开始，是非常有效的。起初，他们可以少跑或隔天跑一次。长期坚持，均衡饮食。你还需要多久才能拥有一个完美的身材来迎接夏天的到来。

9.羽毛球，最耗能的减肥运动。

羽毛球运动对体能要求很高，一场比赛下来可以消耗很多热量，所以对减肥塑形很有帮助，但是切记运动后不要大量进食。

10.最美减肥运动之舞。

每当你访问明星的减肥方法，大量的明星回答跳舞。跳舞久了的女人都很匀称漂亮，那么爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

减肥误区：

减肥

不吃早餐：很多女性为了减肥，很少吃早餐。饿可以暂时减轻他们的体重，但是反弹比较强烈。经过一夜的修整，身体需要在早上得到补充。如果你不吃早餐，那么人到了午餐就会很饿，会不自觉地吃得更多。脂肪堆积指的是一天摄入的总热量，所以通过少吃来做到三餐均衡饮食是比较科学的。

水果吃多了：现在流行用水果减肥，声称多吃水果有利于减肥。其实不是的。适当吃一些低热量低糖的水果，确实会帮助身体消化，促进排便。但是，如果你每天吃太多水果，你体内的糖分和热量与主食相差不大。而且因为营养单一，影响身体健康。有些水果的热量甚至比主食还高，不能减肥。

不吃主食：主食主要是指米饭和面食，里面含有的淀粉和碳水化合物，是身体能量的主要来源，如果为了减肥不吃主食，会导致身体免疫系统下降，影响体内各个器官的功能发挥，所以身体整体的代谢就会减缓。总结起来就是，不吃主食，体重短时间内会下降，但是一旦你恢复正常饮食，因为身体代谢变差了，所以体重会出现反弹。

不吃肉类：我们有种刻板印象，认为身体变胖就是肉类吃太多了。这种想法比较片面，肉类能为身体提供丰富的蛋白质和各种矿物质，这些物质能帮助身体燃烧脂肪。一些红肉例如猪肉、羊肉等，吃多了确实不利于减肥，但可以适当吃一些白肉，比如鱼肉、鸡肉等，其中的不饱和脂肪酸还能帮助减肥。所以减肥可以适当吃些肉类。

运动过度：减肥归为六个字，就是“管住嘴、迈开腿”，迈开腿就是要运动，有些女性想要快速瘦下来，就加大运动量，认为多运动就能多消耗脂肪，其实这是不科学的。适当的额运动，能帮助身体消耗脂肪，使体内瘦身蛋白增加，但是运动过度的话，会导致瘦身蛋白减少，反而不容易瘦下来，这也是很多运动员看起来并不瘦的原因。

饿了才吃饭：饿了才吃饭，这个你我都在做的事情，竟然会不利于减肥。原因在于，等到身体感到饥饿时，往往是胃里空无一物了，人感到很饥饿，所以不自觉地就会吃太饱，不仅不利于消化，也会造成脂肪堆积。所以我们在每顿饭的间隙，适当吃些水果、坚果之类的食品，这样吃正餐的时才会比较从容，就不会因为饥饿吃得太多了。