广州马拉松 2017广州马拉松赛前最全攻略火热来袭，参赛选手必看！

2017广州马拉松还有两天！朋友们是不是已经承受不了激动，摩拳擦掌，跃跃欲试了？12月10日，全国顶级马拉松赛事之一的广州马拉松，将上演“万人奔腾”的盛况，3万名选手在广州“一江两岸”的城市跑道上奔跑。自然和人文景观遍布广州，有2200多年的历史，呈现出壮丽的表演艺术。

今年的起点与往年不同，从花城广场到天河体育中心，但全程马拉松终点安排在花城广场，半程马拉松终点安排在广交会展馆，进一步凸显了大美广州的都市风格。新路线，新挑战，让我们先走一遍

游戏前探索道路

▲广州马拉松路线图

进入广东文化地标——广东博物馆约1-2公里，造型结构新颖，设计独特。博物馆的展品丰富多彩，包括历史文物、自然标本、书画收藏等。而且参观是免费的，只要你有有效的身份证件，就可以买到票。

▲广东博物馆

3-15公里外，需要跑上猎德桥，过珠江。蓝天白云的倒影下，猎德大桥非常壮观。作为现代大都市，猎德桥、小蛮腰、各种高楼在光和水中都很美。

▲猎德桥

21公里外，你会经过被称为“亚洲最大的现代会展中心”的广交会馆。对于整个赛马来说，你已经完成了你的宽马赛的一半，半马赛即将迎来终点。

▲广交会展厅

21-24公里。进入莫迪沙隧道后，继续经过广州塔、赤岗塔、益州路、广州马拉松。

▲光州塔

▲赤岗塔

37公里外，我们将迎来最后一座桥，只有跑过通向二沙岛的桥，才能迎来一条非常安静、充满绿色的道路。

▲二沙岛

42.195公里，你会看到花城广场，这意味着你的宽赛马即将结束！你可以为胜利做好准备！

▲花城广场

准备比赛

俗话说，“机会总是留给有准备的人。”如果你想在马光经营你一生中最好的私人银行，充分的培训准备是不可或缺的。那么问题来了。还有两天。如何有效备战？

1.不要做肌肉力量训练

不做肌肉力量训练。赛前减肥的目的是让肌肉得到休息，恢复到最佳状态，为准备储存能量。选择瑜伽，还要选对类型。不要做强动作，也不要尝试新动作。

2.调整运行量

跑步不需要完全停止，但是距离不要太长，保持在3-5公里就可以了。让身体得到足够的休息，这种必要的休息和调整比赛前做大量的训练更重要，带来更好的效果。

3.科学饮食

吃顿好饭，吃低脂饮食，碳水化合物75g-150g(主食)。饭后2小时加入1杯含蛋白粉的运动饮料。

4.充足睡眠

充足的睡眠可以让健康的身体变得更好，身体可以在睡眠中恢复和重建。尽量在比赛前一周保证充足的睡眠，尤其是比赛的倒数第二个晚上，因为前一天晚上非常刺激和紧张。如果可以，提前睡足觉。

比赛日的天气

应该注意管理马光的小伙伴。今年明显比去年冷，比赛中要多做热身准备，防止腿抽筋。今天早上的准备阶段预计只有10-15℃，受北风影响会感觉更冷。

战斗日

早起，慢慢醒来。留出足够的时间准备跑鞋、号码布、替换衣服、水或液体饮料。放松，不要担心。

然后早餐吃一些高碳水高糖的食物，比如面食，米饭。不要暴饮暴食，最好在7、8分钟左右吃。

出发前检查所有设备。涂上润滑剂，去比赛场地，在那里科室可能会蹭到乳头、腋窝、大腿。

你需要在比赛前做一个简短的热身。可以轻松慢跑或步行10-15分钟再开始跑步，这样可以拉伸肌肉，尽快进入比赛节奏。

比赛过程中，根据自己的情况控制速度、呼吸和心率。如果到了补给站感觉口渴，可以防止过量饮水，这是耐力训练中最安全的补水方式。

过线后，不要马上停下来，慢慢走5-10分钟放松双腿。如果气温低或者刮风潮湿，记得穿暖和的衣服；保持一小口水或运动饮料，即使你觉得你不再需要它们了。

享受广东菜

很遗憾错过了广州的美食。作为美食圣地，广州有太多值得品尝的美食了！对于外地的跑步者来说，来广州当然不好找。

▲广州老火汤

广州的汤已经发展成为一种具有浓郁地方特色的文化。即使没有珍贵的汤料，只要几个小时的烹饪就足以让汤变得香浓醇厚。《天道第一汤》以“鸽子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子”等闻名。

▲广州叉烧肉

叉烧是广东的特色肉制品，多为红色，以瘦肉为主，略带甜味。将腌制好的瘦肉挂在专用叉子上，放入烤箱烧烤。好的叉烧要嫩多汁，色泽鲜艳，香味浓郁。叉烧中，肥肉和瘦肉的平衡最好，被称为“半胖半瘦”

▲鲜虾荷叶饭

鲜虾荷叶饭清淡爽口，有荷叶的清香味。除了鲜虾，还有鸡肉、扇贝、蟹肉、鸡蛋、香油、调味粉等。，而且品种不断涌现。

▲烧鹅

烧鹅是广州的传统烤肉。烧鹅来源于烤鸭，色泽金黄，味道鲜美。广州有很多烧鹅店，其中最著名的是常棣御记烧鹅酒店的烧鹅和黄浦区长洲沈京的烧鹅。

▲叉烧包

叉烧包是广州人一直喜欢的大众小吃。叉烧包的面皮现在是酵母发酵的，可以让面皮更软更好吃。叉烧包的馅料是将叉烧切成丝，加入糊状酱，蒸成“俞晔叉烧包”。特点是包皮软，馅香，汁多。

还有白云猪手、陶罐饭、八宝冬瓜杯、沙河粉等特产。赛马后能享受到如此丰盛的味蕾盛宴，不觉得很神奇吗？