女子为排行每天暴走万步 结果膝盖患病了

南宁市民何女士告诉记者，今年，受朋友圈步行步数的影响，她开始参加步行锻炼和健身，每天步行数万步。有时候，为了占据朋友圈的封面，她拼命的走了两万多步。没想到几个月后，我走路的时候膝盖都疼了。去医院检查，确诊为膝关节滑膜炎。

近日，记者走访南宁，了解到自从手机体育软件普及以来，散步健身成为很多市民喜爱的项目，散步后看排名晒朋友已经成为一种体育时尚。他们把每天走一万步看作是“小目标”，而另一些人每天走二三万步甚至更多是为了在朋友的排名中前进。运动医学专家表示，走路要遵循科学，不同年龄组和身体条件要有不同的运动计划和要求。他们不应该为了追求台阶和名次而盲目增加运动量，或者坚持不适合自己的运动，以免损害健康。

公众反映

离家出走3个多月，膝盖生病

“我只是想提醒大家，不要为了拼步骤而拿健康开玩笑。”何女士，58岁，南宁市民，前几年退休，最初把广场舞作为健身娱乐项目，今年年初才参加竞走健身比赛。

何女士告诉记者，她没有其他疾病，之前从未检查过膝盖。她在去医院检查前感觉膝盖疼了三个多月，医生诊断为漆滑膜炎。“大部分每天走一万步。只要他们完成一万步，移动运动软件就会提醒他们完成了一万步，这样就可以实用了。”何女士说，她刚开始走路的时候，在小区里走，绕着小区小道走了五六圈，才五六千步，根本达不到一万步的目标。后来她了解到周围很多退休工人姐妹都去公园，每次都走一万多步。直到那时，她才加入了公园步行者的行列，她的日常任务是走10000步。有的时候，为了不在朋友中排名太低，何女士会多走几千步，最多走两万多步。

“如果你走不够一万步被他们点名，其实走一万步是很累的，但是如果你走不够，关注我运动排名的姐妹们会问我是不是不舒服。”何女士说，因为朋友圈里每个人都在暗中较劲，所以她有时候会咬牙坚持在超过一万步后多走几步，不想排名太低。正因为如此，没想到几个月就出事了。

记者访问

为了排名靠前，“逃亡者”也在战斗

手机体育软件的普及，一定程度上让更多的人爱上了体育。记者走访发现，很多喜欢散步健身的市民在锻炼过程中过分追求排名和散步的脚步，散步锻炼的目的也就误入歧途。

“看看我，我走了一万多步，排名还是那么低。我真不知道他们是怎么走到三四万步的，也不信服。”在采访中，南宁市民黄先生告诉记者，他以前很少锻炼，他的朋友圈里很多人都在阳光下散步。他还下载了手机运动软件，开始“跟风”，每天晚饭后在附近的公园散步。“走了一个多小时，走了一万五千多步。我走得很快。三万步以上的不能走三个小时以上。”黄先生说，每次看到朋友圈排名靠前三四万步的人的体育成绩单，都是不解和愤慨。“周末走近两万步，回家累得睡不着觉，成绩不排前十。这些人走得那么辛苦，不要死！”

和黄老师一样，朋友圈里也有相当一部分人“特别在意”走路的步数。市民吴女士说，她的朋友圈里有那么多“会走路的朋友”，每个人都会走路。想要抢排名的封面，就得努力。“我在网上买了个运动手环，还数了数步，就是坐在办公室也能‘走’几万步。”吴女士说，她不是为了拿第一而“作弊”，而是不想排名太低。有时候她需要加班。她根本没有时间出去。她只能对着办公室扔手，否则步数会排在朋友动作列表的最后，很难看。

记者在采访中发现，除了争取力量和时间，以及“作弊”之外，为了让自己在运动单上的步数越来越多，排名越来越高，有的人还会使用各种计步软件，然后选择安装“松”的软件，以达到同样运动量增加步数的目的。市民谢先生揭秘:“同路走，有的软件只有一两千步，有的软件却显示了几千步。”

专家提醒

运动要科学，不宜在四种情况下行走和运动

步行健身多少步合适？步行健身适合所有人吗？走路要注意什么？带着这些问题，记者采访了广西体育学院教授黄云。黄云，北京体育大学运动人体科学博士生，国家社会体育指导员，广西首批国家级培训专家专家。长期从事运动医学教学和科研工作。

根据黄云的说法，“为了健身需要走多少步”因人而异。一般认为中等强度的有氧运动可以起到健身的作用，可以从以下三个方面来评价:第一，运动30分钟以上，第二，主观感觉有点累，第三，每周运动3-5次。有的运动软件设置每天走一万步的数值参考来达到健康运动，综合以上三个方面来计算。然而，必须强调的是，在10，000个步骤中，至少有6，000个步骤达到中等强度以上才能取得结果。如果你懒懒散散的走一万步，是达不到健身效果的。

黄云教授指出，虽然每个人都可以通过散步来锻炼身体，但并不是每个人都适合将散步作为一项长期的健身项目。“走路是一种可以使身体运动的动作模式，但作为一种锻炼方法，走路后就不一样了。步态、步频、呼吸、下肢力量必须协调。这时候就要考虑你的情况是否合适了。”黄云说，在选择步行作为健身项目之前，你应该首先评估自己，最好向专业的社会体育指导员寻求帮助。

黄云指出，有四种情况人们不适合步行和健身:关节炎、软骨退化、骨质疏松和功能性踝关节不稳定。脚踝不稳的人走路时经常会转脚，脚踝不够灵活。在这种情况下，行走和锻炼会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性。换句话说，膝关节本身承担着稳定性，因为踝关节的柔韧性不够，使得膝关节承担着柔韧性，很容易造成膝关节损伤和炎症。

鉴于步行步数和排名的现象，黄云教授提醒说，步行步数只代表运动量和强度，而不代表锻炼的效果。只有科学地进行体育运动，才能达到健身的目的。体育锻炼属于社会体育而不是竞技体育，不同于竞技体育。社会体育是以健康为导向的，一味的为了所谓的运动排名而增加运动量或运动时长，是对健康的一种伤害。为了享受健康的生活，我们应该结合自己的情况和科学健身。