1.每天保证饮水量不低于1200ml。早上喝一杯温水，有助于通肠；
2.每餐前喝一碗豆浆或牛奶和玉米粉做成的粥；
3、合理饮食，可以多吃豆类、蔬菜、水果等维生素和纤维素含量高的食物，保证每天吃一斤青菜；
4.坚持体育锻炼，最好保证每周有三次体育锻炼，每次30分钟以上；
5、养成良好的排便习惯，最好每天早上定时排便；
6.戒掉一些不良行为，包括排便时玩手机、看报；
7.少吃或不吃辛辣刺激性食物；
8.每天按摩腹部，仰卧，坐成坐姿。搓热双手后，应重叠，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向转动按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。
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