便秘怎么办

便秘是指粪便在肠内停留时间过长，使大便次数减少，难以排出干燥的大便或体内的废物难以及时排出，久而久之容易对身体造成损害。那么怎样才能改善便秘呢？

其实不像你在论坛或者网上看到的，有神奇的方法可以改善便秘，培养良好的生活和饮食习惯是第一件事。便秘的情况下，不能着急，也不能盲目依靠药物缓解便秘，因为药物的刺激只会让便秘越来越严重。也许，以科学发展为目的，绝对不是人越来越不能适应自然，所以我们要做的是生活中的一些小细节。

首先是加强锻炼

经常参加各种体育活动可以增强身体的抗病能力，降低患病的可能性。这是因为体育锻炼有利于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止便秘。一方面可以有意识地向上收缩肛门，早晚锻炼肛门括约肌30次。

二是合理搭配饮食

日常饮食要避免太细。可以多吃富含维生素和纤维素的粗粮，如蔬菜、水果、豆类等，多喝水保持大便通畅。少吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。

三是养成良好的排便习惯，定期排便

健康人的肠道通常没有粪便。随着直肠的蠕动在早晨直立反射，粪便会被推入直肠，直肠内的粪便会堆积到一定量，会让人感到舒适。所以，最好养成每天早上定时排便的习惯。

第四是改掉一些坏习惯

有方便感的时候不要忍着不排便，因为长时间忍着排便会引起生理反射，逐渐引起习惯性便秘。排便蹲时间过长，看报纸，打手机都是不良的排便习惯，应该改正。

第五种是每天早上起床后一杯温水

每天早上起床后，一定要喝一杯温水。

第六是保持每餐“一杯喝两杯”的习惯

就是喝一碗豆浆或者牛奶和玉米粉做成的粥，吃两个小红薯，也可以换成芋头土豆。但需要注意的是，吃饭时，其他主食要适当减少。

第七是吃青菜

我们应该养成生活中每天吃一斤青菜的习惯。同时，每顿饭后生吃一个萝卜可以缓解烧心。

第八是做腹式呼吸

生活中每天做两三次腹式呼吸，早上一次，晚上睡前一次，每次5-20分钟。也可以仰卧在床上，调整好脊髓，排除杂念，深呼吸。吸气时胃尽量向上凸出，呼气时胃向内凹，要缓慢而长。一开始呼气每分钟8-10次，逐渐减少到每分钟4-5次。

第九是养成每天按摩腹部2-3次的习惯

可以早上先做腹式呼吸再做按摩，晚上先按摩再做腹式呼吸，仰卧坐姿。注意，搓热后双手要重叠，掌心以肚脐为中心顺时针转动按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。