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快速健康减肥 这才是最佳的减肥速度,健康不反弹!

很多减肥的朋友咨询我:我想3个月瘦24 ~ 30斤。你能指导我吗?

我一直回答这个问题:这个目标是可以实现的,但我不会指导你。

我完全理解朋友们想快速减肥的急切心情。

但是,我见过太多快速减肥反弹的案例,也见过太多快速减肥造成健康损害的案例。这些病例让我心痛。

一个

快速减肥是有害的

1.对健康的危害

研究发现,快速减肥会增加痛风、胆结石和电解质紊乱的风险,这是非常严重的。减肥咨询没遇到过,遇到的最常见的情况就是闭经。

截图:快速减肥闭经一例

设定减肥目标时,可以选择以上公式计算出的较大数值作为第一个减肥目标。如果减到这个目标后对自己的体重不满意,可以以较小的数字为目标继续减。

比如身高160 cm,体重65 kg的女生,按照表中公式计算的理想体重分别是56 kg和51 kg。

可以先减到56斤,四个半月再减9斤到56斤。如果对56斤的体重还是不满意,可以在三个月左右减51斤。

如果不是明星,不是模特,减到理想体重会很好看,不建议继续减。

如果你的体重要求太高,那么我也给一个体重作为参考,计算公式是:

[高度(m)]2×18.5。

以160 cm的女生为例。如果减到47斤,闭经、不孕等各种健康风险都会增加。

总结:

建议每周减1斤最好的减肥率,减到理想体重就好。不想损害健康就不能轻易反弹,慢慢减肥才是王道。

本文是注册营养师帮助你健康减肥的一系列科普。每周三更新一篇文章。

最后一条是:皮肤红润的秘诀就在这四种营养素

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作者简介:顾营养师

营养与食品卫生硕士

中国注册营养师

首都健康营养食品协会理事

《只有营养学家知道》系列丛书副主编

健康减肥个人营养顾问

图片来自网络。

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