早餐占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理条件和工作需要。避免不吃饭或暴饮暴食。
1.早餐最佳时间:7:00-8:30
早餐以主食为主，如馒头、小笼包、花卷、烧饼等。，每人大约1 ~ 2个。多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素。可以选择喝鲜榨果蔬汁，比如橙汁、胡萝卜汁。
注意:虽然油条和豆浆是我们的传统早餐食品，但还是要尽量少吃油炸食品。
2.午餐最佳时间:12:00-13:30
午餐多吃高蛋白食物，如鱼、鸡、牛肉、瘦肉、豆制品等。蔬菜可以选择一份沙拉和一份热菜，主食适量，每人2-5份左右。
注意:午餐最好不要吃炸鸡、鱼和肉，也不要吃高脂肪含量的食物。如果主食吃了七八分钟，脂肪和碳水化合物会吃多，下午会昏昏欲睡，无法做脑力劳动。
3.晚餐最佳时间:18:30-20:00
晚餐是一天的最后一餐，要注意清淡，选择脂肪少、容易消化的食物，不要吃太多，以免给胃带来负担。晚餐以粥和汤为主，配以淡绿叶蔬菜。如果你觉得饿了，可以吃适量的主食。
1.《一天三餐怎么吃最健康》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《一天三餐怎么吃最健康》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/yule/1158676.html
