动态静心 五种静心技巧——让生命成为一种觉知

看看自己的身体，让它真正放松；然后实现你的想法，10分钟后，你会看到里面有一个疯狂的想法！冥想可以带给你真正的平静，让你的身心更加和谐。

进入无神状态，回归身体

冥想是一种非常适合现代人的练习方式。对于生活节奏忙碌、接收信息太多的现代人来说，像古代人那样静坐太难；对孩子来说，根本不是冥想，是一种折磨；对于精力旺盛的年轻人来说，是一种压抑，而不是冥想。但我们可以通过笑、唱、跑、跳、叫、坐、跳、摇、转、瞪，帮助人进入无脑状态，回归身体。

冥想意味着觉知。我们用觉知做的任何事情都是冥想。行为不是问题，问题是我们带给行为的品质。如果你带着觉知行走，那么行走可以成为一种冥想；如果你带着觉知坐着，那么坐着也可以成为一种冥想；如果带着意识去听，听鸟鸣也可以成为一种冥想；如果你保持觉知和沉思，只是听听你头脑中的噪音也可以成为一种冥想。

冥想背后的哲学虽然深刻，但形式上真的很好玩，就像玩游戏一样。根本不需要你去思考，去学习，去反思，去改变，只需要让你的身体去发挥。至于你在过程中释放和清除了什么空，你不能知道，也完全不需要知道，因为只要你的身体在，就足够了。

五种最著名的冥想技巧

主动调解

第一阶段(10分钟)，通过鼻子快速呼吸，使呼吸变得激烈而混乱。尽可能快地呼吸，放松，永远不要慢下来。

第二阶段(10分钟)让你的身体自由地表达一切，唱歌、尖叫、大笑、喊叫、哭泣、跳跃、颤抖、跳舞、踢腿、爆发！

第三阶段(10分钟)，举起双臂，跳起来大喊:“呼！呼！吼！”从腹腔底部喊出。落地时一定要让脚跟着地面，这样打击的声音才能到达人性的中心。

第四阶段(15分钟)身体突然冻结！

第五阶段(15分钟)用音乐和舞蹈来庆祝！

昆达里尼冥想

在第一阶段(15分钟)，放松，感觉能量从你的脚向上移动，你的身体在颤抖。

第二阶段(15分钟)，享受舞蹈。

第三阶段(15分钟)，闭上眼睛，静静地坐着或站着，观察内外发生的事情。

第四阶段(15分钟)闭着眼睛静静地躺着。

神秘的玫瑰冥想

一共三个部分，持续21天，可以分开做。第一部分(7天)，每天无缘无故笑3小时；

第二部分(7天)，每天无缘无故哭3小时；

第三部(7天)，静坐3个小时，就像一个看山的人，不管脑子里闪过什么，他就是看着。

纳塔拉杰冥想

第一阶段(40分钟)，我闭着眼睛跳舞，仿佛着了魔，完全沉浸在舞蹈中。

第二阶段(20分钟)，闭眼躺下，保持安静。

第三阶段(5分钟)，快乐地跳舞，享受快乐。

与身体对话和冥想

这是一种指导性的冥想，它的目的是和你的身体交朋友。遵循指导语，与身心交流。帮助你找到身体症状背后站在潜意识里的保护者。

适合自学的五种冥想技巧

呼吸冥想

祈然在，让它体现在你的“存在”里，说“祈然在”；气出来了，让它在你的“存在”中体现出来，说“气出来了”，你会感到巨大的安宁向你袭来。如果你能看着气体跑进跑出，这是有史以来发明的最深的咒语。

笑声沉思

每天早上醒来后，不要睁开眼睛，像猫一样伸展身体，拉伸身体的每一根肌肉纤维。过了三四分钟，眼睛还是闭着，开始笑了五分钟。一开始你是在做，但很快，你发出的声音就会引发真正的笑声。放开自己，进入笑点。可能要练一段时间，但是真的会改变你的生活质量。尤其是那些笑不出来的人，开悟大师建议多练习。

慢跑冥想

晨跑，一开始跑500米，然后1000米，再增加到至少3000米。要用全身，不要像穿紧身衣一样跑，像小孩子一样跑，用手和脚跑，深呼吸，从肚子里呼吸，然后坐在树下休息，出汗，让凉风吹过，感觉很平和。

然后，脱下鞋子，站在泥土上，感受凉爽、柔软、温暖，充分进入那一瞬间，只是感受一下，让它流过你，让你的能量流入泥土，与大地、生命、身体相连。

触摸冥想

闭上眼睛，触摸一切，触摸你爱的人或你爱的人，触摸你的孩子或你的母亲或你的朋友，触摸一棵树或一朵花，或者只是触摸地球。闭上眼睛，感受自己的心与大地或爱人交流。只觉得你的手是你心灵的延伸，触摸大地，把触摸的感觉和心灵连接起来。

音乐冥想

当你在听音乐的时候，不要用脑子去听，要用心去听；感受音乐向你的内心走来，让你的心随之颤动，尝试所有的感觉，越来越觉得每一种感觉都进入并融化在你的心里。

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