直角三角形公式

真正训练整个肩部，三角肌绝对是最重要的，三角肌后束很难掌握，原因很多。所以下面是针对女生肩部的训练，尤其是三角肌后束的训练，解决大家健身遇到的困难。

通过阅读本文，您将了解以下内容:

肩部肌肉的组成

三角肌后束训练的作用及训练过程中常出现的错误

关于培训层次安排的建议

第一:肩部肌肉的构成

三角肌在肩部的整体形状中起着重要的作用，其组成大致分为三个部分，即前部、中部和后部。三角肌前束位于整个肩三角肌的前方，而三角肌中间束位于身体的侧面。我们也可以说三角肌中间束位于三角肌中间，三角肌后束位于整个肩部的后面。

由于手臂大范围的上下前后运动，三角肌前、中束的训练相对简单。但如果要训练三角肌后束，由于手臂后移的运动范围非常有限，训练三角肌后束相对困难。

第二:三角肌后束的训练方法和容易出现的错误

1.绳索表面拉力

常见错误:

很多人总觉得肱二头肌拉绳时有明显的力感，而三角肌后束这种应该着重训练的肌肉却没有明确的张力感。造成这种现象的主要原因是训练时，绳索器材没有调整到合适的位置，也就是说绳索器材太低，导致拉绳时手臂位置低。另一个重要因素是训练时手臂弯曲太多。这导致自己主动对肱二头肌施加过大的力量，所以控制两臂的弯曲程度也很重要。

2.弯腰哑铃和鸟