健身入门的基础知识包括健身频率、速度、体重、组数、每组次数、动作、目标肌肉。
偶尔运动不属于健身。一般初学者每周做3次左右，中等水平的从业者保持每周3-4次的健身频率。水平较高的运动员每天练习，每天两次。
做健身的时候首先要确定目标肌肉，根据训练肌肉的位置来决定做什么动作。比如胸肌和肱三头肌的上半部，就是在哑铃上做斜卧推。训练后要清楚知道要练的肌肉群，然后感受目标肌肉的发力过程。
练习要充分了解各部分的训练动作。学习之初最好不要过度训练。每组可以训练3-4组，每组有8个左右的晚期。
健身项目的组数很重要，通常用来增加肌肉量8-12倍；15-25倍以上用于改善肌肉分离，雕刻肌肉线条；用来减脂25倍以上。
你还应该知道基本的心肺功能、身体柔韧性、营养和体重控制、肌肉力量和耐力。
运动时心肺功能很重要，即一个人的有氧运动能力，人体对氧气的摄取、传递和利用能力，以及运动时心肺之间气体交换和向运动肌肉传递氧气的能力。
有氧运动是指人的身体在持续活动时需要氧气的状态。他们应该根据自己的身体状况做一些活动，不能盲目地做一些高强度的运动。
最好自己制定专门的健身计划，按照计划定期进行健身活动，增加健康指数。
运动时要及时补水。一般练习15分钟后需要补充250 ml的水。喝水会出汗，出汗会降低人的体温。
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