顶轮 七个冥想的方法及手印，让你的冥想效果提升一倍！

七种冥想方法，

冥想效果翻倍！

一个

观察呼吸

呼吸在冥想中一直占据着重要的位置，这是生活中真实发生的现象。

观察让我们回归当下，感受生活，不断观察呼吸，内心就会平静下来。

当我们情绪激动的时候，呼吸也是一个避风港。观察呼吸可以帮助我们找到一个安全的地方来躲避风雨。

方法:

可以观察气息进出时鼻孔的感觉；

还可以观察腹部的凸起和收缩；

还有一种方法，如果你很难集中注意力，可以吸气的时候说“进”，呼气的时候说“出”。

不要调整呼吸，只观察自己的自然呼吸。

2

感受身体

冥想练习必须以身体感受和体验为基础。

在心理咨询工作中，为了避免一个人的思维空，我经常让来访者观察自己的身体感受，然后告诉我他的感受。

感受身体可以提高我们的感性。还有一个好处就是我们会发现一个重要的因果，就是身体的感觉在推动我们思考，说话，做事。

你觉得世界不安全并不是因为你觉得不安全。

方法:

业余时间每天多感受自己的身体。

睡前或醒来前，不同事物之间，与身体温柔接触的感觉；

无论感觉是愉快还是不舒服，都要以同样的方式给予空。

三

观察想法

观察自己的思想最直接的好处就是发现自己的思想并不等于自己，自己的思想只是思想，而不是长久的不安。

“我很笨”和“我观察到我认为我很笨”，虽然听起来是一回事，但意识到后者给了我们更大的自由。

我们不能直接追踪思想，只是通过观察我们的呼吸，然后注意到思想的出现。

四

听声音

当我们倾听周围的声音时，而不是分析或评估它们，我们只是倾听，这也是一种有效的冥想方式。

无论是鸟鸣还是装饰，都是一种空的振动，我们用同样的专注去听。

听的时候可能会听到这些声音背后的背景——深沉的寂静，听着“大声音”，或者空。

五

给予情感空

很容易承认快乐的情绪。当我们感到痛苦时，很难承认情绪并给予它们空。

因此，这种冥想需要不断的训练来挑战我们的本能。

拒绝、忽视、控制负面情绪在当时可能是有效的，但这些情绪往往会回来或者以更隐秘的方式伤害自己。

冥想时，要给所有情绪一个空的区间。

承认情绪，

好好相处，

同时又扩展了意识空，

所以这只是一部分，

不是整个意识。

六

管理注意力

外界的繁荣总是想尽办法吸引我们的注意力，比如手机，电视，商业广告。

当我们对注意力的控制力越来越弱的时候，我们就会越来越失去自我，对自己的快乐失去控制，于是我们就会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生活的意义。

练习注意力管理的方法有很多。比如，当你不小心想看手机打开电视时，停止这种行为，观察自己的呼吸。

注意力训练也是一个长期的过程。跑路，带回去，跑路，带回去，不断的训练可以获得更多的身心自由。

七

只是存在

经常给自己这样的时刻，什么都不做，没有目标和期望，只是存在和活着，只是和自己相处。

起初，这可能是不舒服和不习惯的，因为我们更习惯于注意某些可以抓住的物体。

但最后你会发现很精彩，你可能会发现存在的意义和价值，或者你一直拼命追求的东西，比如平安、快乐、幸福，其实都在你心里。

七种实用手印冥想

打开脉轮能量，修复身心

脉轮是人类生活的关键，是生命力的核心，沟通物质和精神。当脉轮开合，生命机能正常运转，脉轮受阻，身体就会有相应的疾病。

因此，当身体出现症状时，就需要通过手印和对应脉轮的语音冥想来打开堵塞的脉轮，完成身心修复。

一个

顶轮:通往智慧的大门

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顶轮手印

双手十指交叉，小指直立，指尖朝上，然后双手放在头顶。

顶轮与宇宙能量相连，负责感知。顶轮受阻时，人体会频繁出现耳鸣、头痛等症状。这时候就要通过相应的手印和禅定声音打开顶轮。

冥想前，轻轻移动身体。当你完全放松后，静静地坐着，把注意力集中在头顶。当你发出“eng”的冥想声音时，你应该明显感觉到了头的振动，突破了头的重重阻力。

如果头顶有轻微的热度，说明顶轮正在慢慢打开。继续观想，宇宙的能量通过特定手印被引入顶轮。随着声音变大，顶轮持续振动，顶轮被堵引起的头痛会得到一定程度的缓解。

2

眉轮:延长聚焦时间

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眉轮手印

双手拇指和小指直立触摸，指向眉毛。双手的其他手指在指关节处弯曲并相互接触。

眉轮连接脑垂体、松果体和神经系统。如果眉轮受阻，人体会有很大的压力，注意力分散，健忘。

眉轮对应的声音是“om”(奥地利语)，象征精神认知力，能打开脑神经系统，不断影响松果体使其恢复正常水平。

手印和语音要同步，同时观看和背诵语音时气流冲击眉轮时，眉轮处的能量像漩涡一样在盘旋。专注于这个漩涡能量，深呼吸几次。这个漩涡在眉轮处膨胀。专注时间越长，冥想效果越好。

三

喉轮:精神力量的中心

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喉轮手印

摸摸大拇指，交叉手指围成一个圈。将手印放在喉轮底部。

喉轮是身体和精神能量的中心站，也是人性提升到神性的连接点。当喉轮受阻时，人体容易出现咽喉痛，同时也会无法与他人交流和表达自己。

这种冥想训练是在早上醒来后进行的，采取坐姿。冥想前，做10次腹式呼吸。当你集中注意力时，做相应的手印动作，清晰地发出喉轮的冥想声音“ham”(ha)。每次读到相应的声音，你就想象着喉咙不断地从紧张和僵硬中解脱出来。

语调由轻微变强变大，紧张僵硬的状态由于喉咙的震动而不断受到冲击和释放，然后出现通畅、放松、放松的感觉。

之后我就把重点放在喉咙痛，表情障碍等。，当我自信、清晰、流畅地表达自己的观点，或者与人交流时，实现了预期的结果。

带着唤醒自己身心能量的快感和自己的内心对话:如果你跟随自己内心的想法，就能顺畅地表达出来。喉轮障碍消除后，不仅疼痛减轻，自我意识也得到了肯定。

四

心轮:唤醒爱的能量

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心形手印

右手食指和拇指偏移成一个圆圈，放在胸前，左手放松，靠在左膝。

当掌管爱情和身心成长的心脏脉轮受阻时，身体会出现明显的呼吸困难、胸痛、肌肉酸痛等症状。要消除这些症状，首先要修复心脏脉轮的能量。

采取坐姿，轻声背诵心轮对应的发音“山药”，尽量延长音。在背诵的同时，做相应的手印，想象心脏脉轮被一股强大的力量剧烈震动，就像电击一样，迅速传遍全身。

但最终，这种力量与心脏脉轮重新结合。身体酸痛的减轻是心脏脉轮能量已经修复的标志。所以这个冥想训练是没有时间限制的，但是要根据身体的反应来判断。

五

太阳齿轮:活力的储藏室

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太阳齿轮手印

双手交叉，指尖朝外，拇指重叠，放在肚子下面。

太阳神经支配着人体的意志力和行动。当太阳齿轮能量不足时，就会出现持续性胃痛、胃酸等胃病。

坐着不动，全身放松，把对应的手印放在太阳轮处，也就是肚子下面。轻读相应的禅定语音“ram”(咋)，想象自己在阳光下，阳光在太阳齿轮中闪耀。通过声音的振动，太阳齿轮已经打开并持续接收能量。

如果胃部有热感，说明太阳齿轮的冥想疗法已经开始产生效果。接下来就是不断的背诵，让太阳齿轮始终处于接受能量的状态，这种训练只有在情绪完全稳定的情况下才能完成。

六

脐轮:强大的自愈能力

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脐带轮手印

左手掌在下，右手掌在上，两手掌在上，重叠在肚脐上。

脐轮负责肾上腺和各种激素的分泌。当能量不足时，会导致内分泌紊乱，伴有浮肿、面部潮红、痘痘斑。

打坐时，采取坐姿，将相应的手印放在肚脐上，呼吸平静后，轻轻发出打坐声音“vam”(哇)，每次深呼吸三次。

语音振动调节脐带轮的堵塞状态。这时，我们开始想象一朵莲花在脐轮上轻轻摆动。这种生长在脐轮上的莲花不断吸收体内的毒素，然后通过汗腺以排汗的方式排出毒素。

想象一下脐轮处的莲花形状就像一个轮子。吸气时给身体带来清凉感，尤其是面部皮肤，由潮红发热过渡到清凉柔软；呼气时，体内的毒素全部从毛孔排出。

冥想结束时，要通过肯定“我的容颜如莲花般美丽，身体的自愈能量不断开启”这句话来加强疗愈效果

七

海运:安全的源泉

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海底捞手印

用拇指和食指指尖相触成环，放在丹田，离底轮最近的地方。

作为生命之根的海底轮，也就是会阴，掌管着生命的能量和身心的结合。当海底血管堵塞时，会出现神经失调、气血失调、免疫力低下等症状，最常见的是疲劳，容易感冒。当身体出现轻微感冒症状时，首先要做的就是通过冥想调整海底轮的能量。

坐下后，调整呼吸。深呼吸10次后，做相应手印，做冥想声音“lam”(拉)。与此同时，观察海底的火焰。随着冥想的声音，底轮处的障碍物也在慢慢地摆动开去，这种火焰可以沿着体内的静脉流向各个部位。这时，在底轮处可以感受到一种温暖的感觉。

这时，再次深呼吸，再次背诵冥想声音，持续振荡海底轮10分钟。身体逐渐被强大的暖流包围。在这种暖流中，身体的免疫功能开始自我修复，之前的头痛、鼻塞等感冒症状也得到缓解。