华龙。9月20日19: 13。今天，以“科学健身”为主题的2018健康中国巴渝星科学健身主题宣传活动启动仪式在九龙坡区奥林匹克体育中心五环广场举行。
活动记者黄宇照片
在启动仪式上，重庆棋王谭主动发布了视频。由卫生计生医疗机构、体育运动员、大学生志愿者、社区居民、中小学生等组成的表演团队，带来了八段锦、间歇操、花式篮球、健身球等健身体育表演。
活动现场还设有体能测试、科学健身现场指导、免费体检、应急演练、科学健身主题展板等展区，为市民提供专业健康的生活方式和科学健身指导，为参加活动的人群提供科学健身咨询服务。
怎么锻炼才能健身？体育专家认为，一次完整的运动应该包括准备活动、正式运动和收尾活动，缺一不可；一周的运动健身应该包括有氧运动、力量运动、柔韧性运动，不可忽视。
对于成年人，建议每周锻炼不少于3次；进行中等强度的有氧运动至少150分钟；每周至少75分钟的强化有氧运动也能达到运动量；等量的中高强度有氧运动结合也能满足日常的体力活动。有氧运动时间每次不少于10分钟，每周至少2天进行涉及所有主要肌肉群的阻力力量练习。
老年人应该从事与自己体质相适应的运动。在重视有氧运动的同时，也要重视肌肉力量的锻炼，适当锻炼平衡能力，加强肌肉和骨骼，防止摔倒。慢性病患者、孕妇等从事体育运动的特殊群体，应寻求医生和体育专业人员的科学指导。
“健康中国巴渝游”是由市卫生计生委会同各部门，结合重庆巴渝特点，打造的健康教育、健康促进的专项品牌活动。自2013年以来，每年都选择一个严重威胁人民健康的公共卫生问题，开展各种健康促进和科普宣传活动，旨在广泛传播健康知识，引导人们树立正确的健康观念，养成健康行为，提高居民健康素养。
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