晚餐可以用牛奶代替，但最好和水果一起吃。很多喜欢减肥的朋友都这样。如果想减肥，建议选择脱脂牛奶。
有句老话我相信大家都知道:早上吃好，中午吃好，晚上少吃。我们来具体看看晚餐怎么吃:
1、以蔬菜为主，少吃肉:
如果晚餐吃很多肉，如果睡前不能消化所有这些物质，很容易让我们发胖。
晚餐尽量吃蔬菜，煮炖煮。最好减少油和盐的摄入。
2.晚餐不能吃得太少:
人体的正常运转需要能量。身体不吃晚餐或吃得太少是不负责任的，从长远来看，会导致蛋白质和其他微量元素的摄入不足。
3.时间要求:
吃晚饭的最佳时间是晚上六点左右，因为钙排泄的高峰期在吃完后的四五个小时内。一旦时间来不及，就会拖延到休息阶段，无法及时消除。
4、晚餐不容易吃太多:
晚饭后，不适合剧烈运动。吃多了会产生更多的脂蛋白，所以一定要适量。
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